Name: مهدا خوانساری
Address: تهران ستارخان ، باقرخان ، پلاک 85 ، واحد 16, ستارخان, تهران, IR
Telephone: 09912019704
Rating: 100

تمرینات اصلاحی گردشدگی پشت(کایفوز)قسمت سوم:
این تمرینات برای تقویت عضلات پشت و سرشانه طراحی شده و بهتره برای شروع کار از وزنه یک کیلویی استفاده کنید تا قرار زیادی بهتون نیاد.حتی اگر میبینید وزنه یک کیلویی هم براتون زیاده، یکی از وزنه ها رو باز کنید تا نیم کیلو بشه و به مرور وزنه رو بیشتر کنید.
نکته بسیار مهم اینه که در تمام این تمرینات ،پشت رو کاملا صاف نگه دارید، پس بهتره همه این تمرینات رو جلو آینه انجام بدید تا از درست بودن وضعیت بدنتون مطمئن بشید.
در ابتدا هر تمرین رو با پنج ثانیه مکث و ده مرتبه تکرار شروع کنید و به مرور به ده ثانیه و بیست مرتبه تکرار برسونید.
احساس کردم تصویر تمرینات گویا ست چ نیاز به توضیح ندارم، اما بازم اگر سوالی بود تو کامنت و دایرکت با کمال میل پاسخ میدم.
#کایفوز#تمرینات_اصلاحی#ستون_مهره#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#بهداشت_ستون_مهره 
#kyphosis#correctional_exercise#spine#backschool#houmehr_physiotherapy#physiotherapy

تمرینات اصلاحی گردشدگی پشت(کایفوز) قسمت آخر:
همون طور که مشخصه تمام این تمرینات بر روی توپ ورزشی انجام میشن و در واقع مرحله آخر تمرینات اصلاحی محسوب میشن.
باز هم در تمام این تمرینات پشت باید کاملا صاف باشه.
در پستهای بعدی به تمرینات اصلاحی جلوامدگی گردن(فروارد هد) که با کایفوز‌ مرتبطه میپردازیم.
در پایان تمرینات کایفوز مثل همیشه تاکید میکنم که اینها تمرینات نمونه هستند
دامنه تمرینات برای اصلاح قامت بسیار وسیعه و بهتره برای داشتن یه برنامه اختصاصی که مناسب شرایط بدن خودتون باشه ، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید .
#kyphosis#correctionalexercise#spine#backschool#physiotherapy#humpback#houmehr_physiotherapy 
#قوزپشت#کایفوز#بهداشت_ستون_مهره#گردشدگی_پشت#گوژپشتی#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#تمرینات_اصلاحی

جلو امدگی سر(forward head posture):
این مبحث هم در ادامه پستهای قبلیه.در واقع این عارضه ثانویه به افزایش قوز پشته و. بیشتر در افرادی دیده میشه که کار با کامپیوتر، گوشی و یا مطالعه به مقدار زیاد دارن.
خب برای اینکه متوجه بشید که بهترین عارضه دچار هستید یا نه، از پشت کاملا صاف به یک دیوار تکیه‌کنید،اگر پس سر شما به دیوار نرسید به معنی ابتلای شما یه این عارضه است.
این عارضه باعث سردرد،درد در مفصل فک،احساس سنگینی و خستگی در گردن و تا حدودی سنگینی تنفس میشه.البته همون طور که در اسلاید اول هم دیده میشه ، تا حدودی باعث جلو امدگی فک هم‌ میشه.
قبل از شروع این دسته تمرینات باید عرض کنم که تمرینات گردن به تنهایی برای رفع عارضه کافی نیست و‌حتما تمرینات اصلاحی مربوط به کایفوز هم باید در کنارش انجام بشه.
چهار تمرین اول کششی هستند.پس در اونها باید اونقدر کشش انجام بدید تا یک کشیدگی ملایم احساس کنید، به هیچ‌وجه وارد فاز درد نشید.
تمرین چهار(اسلاید پنج): کشش عضلات پس سر. ابتدا غبغب میگیرید بعد در همین حالت پایین رو نگاه میکنید و با یک انگشت از ناحیه چانه و با دست دیگر از ناحیه تاج سر کشش ملایم به سمت پایین و داخل انجام‌میدید.
اسلاید شش: آزاد کردن عضلات پس سر با کمک توپ. که بهتره از یه توپ سفت مثل توپ‌ تنیس استفاده کنید،مشابه تصویر توپ رو پشت گردن و در ناحیه زیر جمجمه قرار میدید و با کمی فشار و خیلی اروم سر رو به بالا و پایین و طرفین حرکت میدید.
اسلایدهای هشت،نه و ده تمرینات ایزومتریک گردن هستن که قبلا با قرار دادن دست در اطراف سر انجام میشد ، اما الان توصیه میشه که به جای دست از توپ استفاده بشه که فشار اضافه از طریق نیروی دست به سر اعمال نشه و صرفا سر به سمت توپ فشرده بشه.در هر چهار جهت با فشار خیلی ملایم انجام میشه.
این تمرینات برای سردرد های تنشی بسیار عالی است به شرط رعایت شدت ملایم در همه تمرینات.
#سردرد#سردرد_تنشی#جلو_امدگی_سر#تمرین_اصلاحی#دردگردن#بهداشت_ستون_مهره#فیزیوتراپی#فیزیوتراپی_هومهر
#forwardheadposture#FHP#headache#tensionheadaschr#correctionalexercise#spin#physiotherapy#houmehr_physiotherapy

افزایش قوس کمر (قسمت اول):
ابتدا بررسی کوتاهی بر علل و‌عوارض قوس کمر افزایش یافته داشته باشیم و در پست های بعدی تمرینات اصلاحی مرتبط با این عارضه رو خواهیم داشت.
به طور‌طبیعی در ناحیه کمر یه تقعر وجود داره که اگر این قوس از طیف نرمال بیشتر و یا کمتر بشه فرد رو دچار مشکل میکنه. برای داشتن یک ارزیابی دقیق از اندازه قوس کمر ، باید یه عکس رادیوگرافی از این ناحیه داشته باشه، اما به طور کلی تظاهر بالینی قوس کمر به صورت شکم و باسن بیرون زده دیده میشه.پس در واقع میشه گفت اگر‌مایل به داشتن شکم تخت واندام مناسب هستیم ،یکی از راههاش میتونه انجام تمرینات مربوط به اصلاح قوس کمر باشه.
به دلیل سبک زندگی کم تحرک و فعالیتهای شغلیمون که معمولا در وضعیت های ایستا( نشسته و یا ایستاده)  هستند، دچار بی کفایتی عضلانی میشیم ، به این ترتیب که عضلات شکم و ناحیه باسن و‌پشت ران که مسئول به بالا و عقب کشیدن لگن هستند ضعیف میشن و عضلات خم کننده ران و ناحیه کمر که مسئول به جلو و پایین کشیدن لگن هستند دچار کوتاهی میشن. 
علاوه بر مورد بی کفایتی عضله که اشاره شد، مواردی چون چاقی ، سر خوردگی مهره، شکستگی های مهره ها و راشیتیسم هم میتونن باعث افزایش قوس کمر بشن.
وقتی قوس کمر زیاد میشه به دلیل بهم خوردگی بیومکانیک بدن، مفاصل فرد مستعد آسیب میشن و به  همین خاطر این افراد معمولا کمردرد ، زانو درد ، دردهای ناحیه باسن و همین طور دردهای ناحیه ستون فقرات قفسه سینه ای میشن.
این عارضه میتونه با عارضه گردشدگی پشت هم همراه باشه، پس برای رسیدن به بهترین نتیجه ازانجام تمرینات اصلاحی ، میبایست تمرینات مربوط به عارضه گردشدگی پشت  که در پستهای قبل خدمتتون عرض کرده بودم رو هم انجام بدید.
در پستهای بعدی تمرینات اصلاحی قوس کمر افزایش یافته رو خواهیم داشت.
#هایپرلوردوزیس #هایپرلوردوز_کمر#قوس_کمر_افزایش_یافته#قوس_کمر_غیر_طبیعی#کمردرد#شکم_بزرگ#شکم_تخت#بهداشت_ستون_مهره#تمرین_اصلاحی#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی
#hyperlordosis#lowbackpain#lowbackpainrelief#protrudedabdomen#backschool#correctionalexercise#physiotherapy#houmehr_physiotherapy

تمرینات اصلاحی قوس افزایش یافته کمر(قسمت دوم) :
کلیه تمرینات با ده مرتبه تکرار و در هر تکرار ده ثانیه مکث انجام شود.
1-کشش عضله پشت ران،که حتما باید پای مقابل رو مشابه تصویر در وضعیت خمیده بر روی زمین نگهدارید.
2و 3- کشش کلی ستون مهره ها هستند و برای رفع خستگی ستون مهره ها بعد از کار روزانه هم بسیار مفیدند.البته هدف و تمرکز ما بر روی کشش عضلات اطراف ناحیه کمر است
4-تمرین کشش عضله ناحیه باسن، تمرینی پر کاربرد برای تمام مشکلات ستون مهره ها.لبه خارجی یک پا رو بر روی ران پای مقابل قرار میدید و دست رو دور ران پای تکیه گاه حلقه میکنید و پا رو تا جایی که احساس یک کشش ملایم در ناحیه باسن داشته باشید ، به سمت شکم میکشید.
5و6- در واقع هر دو یک هدف دارن و اونهم کشش عضلات خم کننده رانه، اگر زانو درد و یا کمر درد شدید ندارید، هر دو حالت رو اجرا کنید ،اما اگر مبتلا به زانو درد و یا کمردرد هستید و یا حتی احساس کردید تمرین اسلاید شش براتون سنگینه، فقط تمرین اسلاید پنج رو انجام بدید.فقط در مورد تمرین اسلاید شش ، به راستای قامت بسیار دقت کنید و سعی کنید مشابه تصویر ، پشت کاملا صاف باشه قوس اضافه در کمرتون ایجاد نشه.
7-در این تمرین باید سعی کنید که قوس کمرتون رو تا جای ممکن به زمین نزدیک کنید، این کار با مقداری چرخش لگن به سمت زمین همراه خواهد بود، که دقیقا برعکس چرخش لگنیه که منجر به افزایش قوس کمر شده.در این تمرین به هیچ وجه نفس حبس نمیشه.
8و9- تمرینات تقویتی عضلات پشت ران و باسن هستند، برای شروع اجرای این تمرینات بهتره که یه بالش رو زیر شکم و لگنتون قرار بدید تا قوس کمر رو کمتر کنه وهنگام اجرا تمرین کمتر به کمرتون فشار بیاد.
تمرینات ادامه دارد...
#کمردرد#قوس_کمر_غیر_طبیعی#قوس_کمر_افزایش_یافته#تمرین_اصلاحی#بهداشت_ستون_مهره#شکم_تخت#شکم_بزرگ#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#درمان_کمر_درد
#lowbackpainrelief#hyperlordosis#lowbackpain#lordosis#backschool#correctionalexercise#protrudedabdomen#physiotherapy#houmehr_physiotherapy

تمرینات اصلاحی قوس افزایش یافته کمر(قسمت آخر):
احساس کردم تصاویر گویا هستند و نیازی به توضیح اضافه نیست.
بهتره این تمرینات با تمرینات اصلاحی گردشدگی پشت همراه باشن تا بهتر نتیجه بدن.
در پایان هم تاکید همیشگی،این تمرینات نمونه هستند و برای گرفتن یه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی خودتون ، حتما با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
#کمردرد#قوس_کمر_غیر_طبیعی#قوس_کمر_افزایش_یافته#بهداشت_ستون_مهره#تمرین_اصلاحی#تتمرین_اصلاحی_قوس_کمر_افزایش_یافته#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#درمان_کمر_درد
#hyperlordosis#lowbackpainrelief#lowbackpain#backschool#correctionalexercise#hyperlordosisexercises#houmehr_physiotherapy#physiotherapy

امروز میخواستم مبحث جدیدی رو شروع کنم، اما قبلش وظیفه دونستم، بابت حادثه دردناک دیروز و از دست دادن جمعی از جوانان نخبه و تلاشگرمون تسلیت بگم.
از اعماق قلبم غمگینم برای خبرهای ناگوار پی در پی و امیدوارم که مجددا شاهد تابش نور و مهربانی در سراسر کشورمون باشیم.
#تسلیت_به_خانواده_های_داغدار#تسلیت#پرواز

صافی کف پا (قسمت اول) :
مشابه روال پیج ، ابتدا توضیحی در مورد علل و عوارض صافی کف پا تقدیم میکنم و در پستهای بعدی به تمرینات اصلاحی میپردازیم: 
کف و مچ پا انسان شامل سی و سه مفصل، بیست و شش استخوان و بیش از صد عضله و لیگامانه که برای حفظ تحرک و ثبات بوجود اومدن. 
قوس داخلی کف پا از ناحیه پاشنه پا تا انگشت شست ادامه داره و در واقع مثل کمک فنر در بدن عمل میکنه و ضربه های خاص از برهم کتش نیروی وزن ما و جاذبه رو تعدیل و به سایر مفاصل منقل میکنه.
گاهی در بعضی از افراد به دلایل چاقی، دیابت، افزایش سن، ارتروز، ارتریت روماتویید، وراثت، ضعف عضلات و لیگامانهای کف پا، اشکالات ساختاری استخوانی مادرزادی و یا به دنبال شکستگی و بیماریهای نورولوژیک مثل فلج مغزی، سکته و .... این قوس بسیار کم میشه و یا به طور کل از بین میره. نتیجه نبود و یا کاهش قوس دردهای کف پا، خستگی شدید کف پا، خار پاشنه، هالوکس ولگوس( قوز انگشت شست) ، زانو درد، درد مفصل ران ، التهاب تاندون آشیل،درد و سوزش استخوان قدامی ساق پا(شین اسپیلنت )، دردهای عضله پشت ساق و کمردرد خواهد بود.
معمولا در کودکان ( حدودا چهل و چهار درصد کودکان)تا سن شش سال، وجود درجاتی از صافی کف پا طبیعیه، و دلیل اونهم اینه که قوس همچنان در حال شکل گرفتنه.مگر مواردی باشه که شدت انحراف به حدی زیاد باشه که پزشک اطفال استفاده از کفشهای طبی رو توصیه کنه.
عارضه صافی مف پا ارتباط مستقیمی با مسئله کمردرد داره، به نحوی که در پنجاه درصد مبتلایان به کمردرد نبود و یا کمبود قوس کف پا وجود داره.
قوس کف پا ممکنه در بعضی از افراد بی کفایت باشه ، به این معنی که در حالت نشسته ، قوس داخلی قابل مشاهده است اما وقتی فرد می ایسته و روی پاش وزن میندازه ، قوس از بین میره.
یه تست ساده خونگی برای اینکه متوجه بشیم که به این عارضه مبتلا هستیم یا نه، اینه که کف پا رو خیس کنید و روی یک مقوا بایستید، اگر جای پای شما از ناحیه شست تا پاشنه پیوسته بود یعنی به این عارضه مبتلا هستید اما اگر این فاصله دارای تقعر بود به معنی سلامت قوسه.
اگر همچنان در مورد این عارضه سوال دارید، با ما تماس بگیرید.
09912019704
#صافی_کف_پا#قوس_کف_پا#خارپاشنه#قوزشست_پا#زانودرد#کمردرد#ارتروز#تمرین_اصلاحی#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#پس_پلانوس
#flatfeet#fallenarches#pesplanus#heelpain#healthylifestyle#kneepain#lowbackpain#arthritis#houmehr_physiotherapy#physiotherapy

تمرینات اصلاحی صافی کف پا(قسمت دوم):
- سه تمرین اول، کشش‌عضلات پشت ساق پاست که برای درد و‌خستگی پشت ساق پا که ناشی از صافی کف پا است، خیلی موثره . تمرین دوم برای کسانی که زانو درد شدید دارن مناسب نیست .
- تمرین چهار، برای خارپاشنه و التهاب فاسیای کف پا هم کاربرد داره. اگر توپ تنیس یا گلف در دسترس دارید ، مطابق تصویر از اون استفاده کنید.اما اگر توپ در دسترستون نیست، میتونید از بطری شیشه ای یا وردنه هم استفاده کنید و یا یه بطری پلاستیکی روی پر از آب کنید و بذارید یخ بزنه و مطابق تصویر زیر پا به مدت ده دقیقه حرکت بدید.
-تمرین پنج از مهمترین تمرینات مربوط به اصلاح قوس کف پاست و در واقع نوعی تمرین تقویتی محسوب میشه.کف پا رو روی زمین قرار میدید و بدون اینکه زانو یا مچ پاتون رو‌حرکت بدید قوس کف پا رو به سمت بالا بکشید و پنج ثانیه نگهدارید چ ده مرتبه تکرار کنید.
- تمرین شش، برای تقویت عضله پشت ساق پاست و باید حتما روی یه استپ انجام بشه.بهترین کار اینه که لبه یک پله اینکار رو انجام بدید، چون چهارپایه های غیرورزشی در این حالت برمیگردن و آسیب رسان هستن . به صورت مرتب به نوک پنجه میرید و برمیگردید و بیست مرتبه تکرار میکنید.
- تمرین هفت تقویت عضلات قدامی ساق پاست کع نقش اونها بالا آوردن پنجه در هنگام راه رفتنه، مطابق تصویر به دیوار تکیه بدید و انگشتان پا رو تا حد پاشنه بالا بیارید پنج ثانیه مکث و ده مرتبه تکرار.
- تمرین هشت هم از تمرینات مستقیم تقویت کف پاست، یه حوله رو روی زمین قرار میدید و بدون خم کردن زانو ، حوله رو با انگشتای پاتون جمع میکنید.
- تمرین نه و ده در واقع راه رفتن بر روی پنجه و پاشنه هستند.یه خط مستقیم مثل خطوط کنار فرش رو در نظر می گیرید و چندین بار با پنجه و چندین بار با پاشنه راه میرید.
در‌کنار تمرینات استفادهذاز کفی و‌کفش مناسب رو هم فراموش نکنید.
پ ن : از تاخیر پیش امده برای پست جدید عذرخواهی میکنم.
#صافی_کف_پا#خارپاشنه#شین_اسپلینت#التهاب_فاسیای_کف_پا#تمرینات_اصلاحی#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#ارتروز#زانودرد#کمردرد#درمان_صافی_کف_پا
#flatfeet#heelpain#heelspur#plantarfasciitis#arthritis#correctionalexercise#houmehr_physiotherapy#physiotherapy#lowbackpainrelief#kneepain#shinsplints

سلام به همراهان عزیز.
این مطلب درباره بهداشت روان رو دیروز تو پیج خیریه رعد دیدم، و البته استوری هم کردم.منتها لازم دونستم برای افزایش آگاهی و کمک به حفظ سلامت روانمون، در ایم روزهای پر حادثه به صورت پست هم بذارم.
در ضمن خیریه رعد در حال جمع آوری کمک های نقدی جهت سیل زدگان جنوب کشور هم هست.اگر مایل بودید ،از پیجشون دیدن کنید و پست مربوطه رو مطالعه کنید.
@raadcharity
#بهداشت_روان#تسلیت#خیریه_رعد#فیزیوتراپی_هومهر 
#psychologicalhealth#raadcharity#houmehr_physiotherapy

همراهان عزیز، کاهش سایز و لاغری موضعی با استفاده از جریان فارادیک و طب سوزنی را میتوانید در کلینیک فیزیوتراپی هومهر تجربه کنید.
طول دوره دو تا سه جلسه در هفته، به مدت سی تا چهل دقیقه در هر جلسه برای دستگاه فارادیک و بیست دقیقه برای طب سوزنی و به مدت چهار تا شش هفته میباشد.
دستگاه فارادیک باعث کاهش وزن نمیشود اما به کاهش سایز و‌ کاهش چربی در یک نقطه مشخص کمک‌میکند.
همچنین با استفاده از طب سوزنی در هر جلسه به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم شما کمک میکنیم.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و‌هماهنگی با ما تماس بگیرید:
09912019704
#لاغری_موضعی#کاهش_سایز#فارادیک#طب_سوزنی#فیزیوتراپی_هومهر

بعد از اعلام برنامه جدید کاهش سایز و‌وزن در کلینیک، عده ای از دوستان در رابطه با مکانیسم اثر جریان فارادیک سوال پرسیدن، که تو این پست سعی کردم به سوال این عزیزان جواب بدم:
جریان فارادیک یک نوع از جریانهایی رایج در فیزیوتراپیه که برای تقویت عضلات و‌توانبخشی عضلاتی که به هر دلیل دچار ضعف و یا بد عملکردی شدن استفاده میشه.
این جریان با فرکانسی که ایجاد میکنه ، منجر به انقباض عضلانی میشه.
حالا تاثیر این انقباض در فرایند کاهش سایز چیه؟ وقتی انقباض به طور مکرر، در عضلاتی خاص، اتفاق بیفته میتونه حالتی شبیه به ورزش ایجاد کنه که در نتیجه اون چربی سوزی در ناحیه اتفاق میفته و هم عضله فرم میگیره.پس در نتیجه این جریان نه تنها چربی موضعی برطرف میشه بلکه ناحیه مورد نظر از لحاظ زیبایی هم فرمدهی میشه.
این شیوه ، به این دلیل که به هیچ وجه تهاجمی نیست و حالت ورزش داره، صد در صد بدون عارضه است و در صورتی که درست استفاده بشه و در کنارش هم یک الگوی سلامت تغذیه داشته باشیم، کاملا موثره.
پس با شرکت در این برنامه گام مهمی در جهت سلامتی خودمون برداشتیم.
😊😉در ضمن برای دوستانی که تا دهم بهمن در برنامه ما ثبت نام کنند، تخفیف ویژه ای در نظر گرفتیم😉😊
جهت کسب اطلاعات بیشتر و‌هماهنگی با ما تماس بگیرید:
09912019704
#لاغری#لاغری_موضعی#کاهش_سایز#کاهش_وزن#سلامت#ورزش#فارادیک#فیزیوتراپی_هومهر#لایف_استایل_رژیم
#weightloss#sizereduction#faradic#houmehr_physiotherapy#healthylifestyle

دستوراتی جهت حفاظت از خود و خانواده ، در برابر ویروس کرونا که توسط هلال احمر منتشر شده.
مراقب خود و اطرافیان باشیم.
#کرونا#مراقبت#پیشگیری
#coronavirus#prevention

درد عصب سیاتیک و سندرم کیف پول پر: 
عصب سیاتیک یکی از بزرگترین و طولانی ترین اعصاب بدنه که از ناحیه کمر منشا میگیره و کل طول پا تا انگشتان رو تغذیه حسی و حرکتی میکنه.
این عصب به دلایل مختلف ممکنه که دچار التهاب بشه. یکی از عمده ترین دلایل اون ، فتق دیسک در ناحیه کمره. به علل مختلفی مثل افزایش سن، سابقه ضربه و آسیب در ناحیه کمر، بلند کردن مکرر بار سنگین، دیابت، چاقی و مشاغلی که در اونها افراد طولانی مدت مینشینند ، ساختار دیسک آسیب میبینه و مواد هسته به سمت بیرون حرکت میکنن، که در نتیجه میتونن محل خروج اعصاب رو مسدود کنن و باعث التهاب اونها بشن. 
التهاب سیاتیک به صورت درد، گزگز، بی حسی، تورم در کل اندام تحتانی  و در موارد شدید به شکل اختلالات حرکتی  بروز میکنه.
حالا سندرم کیف پول چاق چیه؟! خیلی از افراد و به خصوص آقایون عادت دارن که یک کیف پول بزرگ و پر رو در جیب عقب شلوار قرار بدن.اشکال این عادت وقتی نمود پیدا میکنه که فرد به طور مکرر و طولانی روی این کیف پول پر میشینه و در نتیجه تعادل اناتومیک نشسته خودش رو تحت تاثیر قرار میده. در شایعترین حالت، عضله پریفورمیس که در ناحیه باسن قرار داره و عصب سیاتیک از زیر اون عبور میکنه، ملتهب میشه و به اسپاسم میره که درنتیجه اون عصب سیاتیک فشرده میشه و دقیقا همون علائمی که گفته شد رو تولید میکنه. تفاوت این حالت با شرایط قبلی در اینه که با توجه به اینکه منشا درد از ناحیه کمر نیست، با اصلاح عادت و فیزیوتراپی و ورزش این عارضه به طور کامل برطرف میشه.
در پستهای بعدی نمونه تمریناتی در این زمینه ارائه میشه.
در صورتی که از درد کمر و یا عصب سیاتیک رنج میبرید با ما تماس بگیرید و از مشاوره و معاینه رایگان بهره مند بشید.
09912019704
#سیاتیک#دردسیاتیک#بیحسی_پا#کمردرد#فتق_دیسک#سندرم_کیف_پول#فیزیوتراپی_هومهر#فیزیوتراپی#پریفورمیس
#sciatica#sciatalgia#backpain#fatwallet#priformis#physiotherapy#houmehr_physiotherapy

تمرینات کاهش درد عصب سیاتیک:
تمرینات این پست، نمونه ای از تمریناتی هستن که برای این عارضه کاربرد دارن. مسلما تنوع تمرین برحسب شخص ، شدت درگیری و علت درگیری عصب میتونه تنوعهای زیادی داشته باشه. -تمرینات اسلاید اول و دوم کشش عضله همسترینگ  هستند.بر اساس شدت دردتون میتونه زاویه قرار گیری پا بر روی دیوار و یا میزان خم شدگی به جلو در تمرین دوم متفاوت باشه.تمرین باید برای شما بدون درد باشه و به خاطر داشته باشید که مقداری حس کشیدگی در عضله ماهیت تمرینه و باید بین احساس کشش عضله و درد اصلی خودتون افتراق قائل بشید.
-تمرین سوم، کشش عضله پریفورمیس است، همون عضله ای که در سندرم کیف پول پر درگیر میشه. -تمرین چهار، پنج ، شش و هفت به تحرک عصب و کاهش التهابش کمک میکنه و همون طور که در تصویر تمرین چهار و پنج نشون داده شده، حرکت مچ پا به سمت بالا و پایین در تسهیل روند متحرک سازی عصب نقش مهمی داره.
-تمرین هشت تمرینی کلی برای متحرک سازی ستون مهره های کمریه، در حالی که بالا تنه ثابته، پاها به آرومی به سمت چپ و راست حرکت داده میشن و بهتره که بعد از نزدیک شدن پاها به زمین، در هرسمت پنج تا ده ثانیه مکث داشته باشیم
- تمرین نه و ده هم تمریناتی برای تقویت عضلات پشتی بدن هستند که در نهایت به کاهش درد ماشی از درگیری سیاتیک منجر میشن.
در آخر ، برای دردهای سیاتیک و کمر از خوددرمانی بپرهیزید و اجازه بدید برنامه  تمریناتتون رو فیزیوتراپیستتون متناسب با شرایط بدنی خودتون براتون تنظیم کنه.
مشاوره و‌معاینه در کلینیک ما رایگانه. 
09912019704
#کمردرد#دردسیاتیک#حرکات_کششی_مناسب_دردسیاتیک#سندرم_عضله_پریفورمیس#فیزیوتراپی#فیزیوتراپی_هومهر
#lowbackpain#lowbackpainrelief#sciaticarelief#sciatica#fatwalletsyndrome#physicaltherapy#houmehr_physiotherapy#piriformissyndrome

براساس بررسی های انجام شده، بین چهل تا شصت درصد ایرانیان مبتلا به کمبود ویتامین دی هستند که از علل آن عدم برخورداری از نور آفتاب کافی به دلیل سبک زندگی و یا الودگی هوا ، رژیم غذایی نامناسب، چاقی و عدم تحرک کافی است.
ویتامین دی در استحکام استخوان، مو، ناخن و دندان و تاثیر دارد. همچنین مقادیر کافی از این ویتامین میتواند به جلوگیری از افسردگی، دیابت نوع دو، برخی از انواع سرطان، بیماری ام اس، پوکی استخوان ، پرفشاری خون،بیماریهای قلبی و بیماریهای نقص ایمنی کمک کند.
براساس دستور العمل وزارت بهداشت برای کودکان زیر دوسال بیست و‌پنج قطره ویتامین آد روزانه، بین دو تا دوازده سال یک مکمل پنجاه هزار واحدی هر دو ماه یکبار و برای افراد بالای دوازده سال ماهانه یک دوز پنجاه هزار واحدی ضروریست.
از منابع خوراکی ویتامین دی میتوان به انواع ماهی غیرپرورشی، روغن کبد ماهی، جگر، تخم مرغ، قارچ و اوکادو اشاره کرد.البته باید در نظر داشت که حتی بهترین رژیم غذایی هم نمیتواند نیاز بدن به ویتامین دی را به طور کامل برطرف کند.
باتوجه به اینکه ویتامین دی محلول در چربیست ، پس احتمال مسمومیت با آن از طریق دوزهای بالا وجود دارد، بنابراین از مصرف مکمل ویتامین دی بیش از اندازه مجاز خودداری کنید و سالانه از طریق آزمایش خون سطح ویتامین دی خود را چک کنید.
#ویتامین_دی#پوکی_استخوان#ام_اس#دیابت#شکستگی_استخوان#افسردگی#کمبود_ویتامین_دی#منابع_ویتامین_دی #فشارخون_بالا#فیزیوتراپی_هومهر
#vitamined#osteoprosis#ms#depression#hypertension#diabetes#lackofvitamind#vitaminedsource#houmehr_physiotherapy

با توجه به کمبود و گرانی ماسک لازم دونستم در رابطه با لزوم استفاده از ماسک توضیح بدم و به این نکته تاکید کنم که رعایت بهداشت دست بسیار مهمتره
#کرونا #پیشگیری_از_کرونا# ماسک#بهداشت_دست#شستشوی_دست 
#corona#coronavírus#preventativehealth#handhygiene

لیست بیمارستانهای پذیرنده بیماران مشکوک/مبتلا به کرونا.
ازمایشگاههایی که تست کرونا ویروس انجام میدهند:
دولتی :مسیح دانشوری، یافت آباد، سینا و امام خمینی
خصوصی: اتیه، مدائن ، سجاد، انصار
در حال حاضر آزمایشگاههای خصوصی کیت تشخیصی رو ندارن.
مراقب افراد سودجو باشید.
#کروناویروس#کرونا#تشخیص_کرونا
#corona#coronadiagnosis#coronavirustest

با توجه به ریز بودن اسامی لیست، جهت رفاه عزیزان، اسم بیمارستانهای دانشگاههای علوم پزشکی سراسر کشور که پذیرنده افراد مشکوک/ مبتلا به کرونا هستند رو ليست کردم(برای اینکه همه در کپشن جا بگیرن، کلمه "بیمارستان" رو ننوشتم):
گیلان: رازی/ مشهد:امام رضا/مازندران:قائم شهر،خاتم الانبیا بهشهر، امام خمینی آمل، امام خامنه ای عباس آباد/تهران:امام خمینی، سینا، مدائن، یافت آباد، شهرام، آتیه، مسیح دانشوری، انصاری، رازی( ساختمان نظام مافی)/ البرز:امام علی/لارستان:امام رضا/یزد: صدوقی/قم: کامکار عرب نیا/ کرمان: افضل پور/زاهدان:بوعلی/هرمزگان:پیامبر اعظم/اهواز:رازی/فارس:علی اصغر،فقیهی/تبریز:سینا،امام رضا/کرمانشاه:امام رضا/ارومیه:طالقانی،حضرت فاطمه میاندوآب/یاسوج:شهید جلیل/نیشابور:حکیم/همدان:سینا فرشچیان/سبزوار:دکترواسعی/لرستان:شهدای عشایر/زابل:سینا/شهرکرد:هاجر،ولیعصر بروجن/کاشان:تقوی/گلستان:صیادشیرازی/زنجان:ارتش،ولیعصر،ابهر،بوعلی سیناخرمدره/ساوه:هفده شهریور،مدرس،امام رضازرندیه/سنتدج: توحید/قزوین:بوعلی/شاهرود:امام حسین،صیامی/دزفول:گنجویان/مراغه:سینا/سمنان:کوثر،امبرالمومنین،امام حسین ارادان/بهبهان:اشرفی اصفهانی آغاجری/تربت حیدریه: مه و لات/ اصفهان: الزهرا، خورشید/ تربت جام:ارتش،طالقانی/جیرفت:امام خمینی،رودبارجنوب،شهدای قلعه گنج/خمین: کلینیک ویژه خمین/ایرانشهر:دلگان/رفسنحان: انار/سراب:امام خمینی/فسا:شریعتی/گراش:امام خمینی/سیرجان:امام رضا/خلخال: امام خمبنی/اسد آباد:امام خمینی/اسفراین: امام خمینی/خوی: قمر بنی هاشم،امام خمینی/بم: جواد الائمه.
#کرونا#بیمارستان_پذیرنده_مبتلایان_کرونا#دانشگاه_علوم_پزشکی

تماس

مسیریابی

اینستاگرام

دکتر ارتوپد در تهران

توانبخشی در تهران

مطب فیزیوتراپی هومهر 
 تهران - ستارخان ، باقرخان ، پلاک 85 ، واحد 16 
 شنبه تا پنجشنبه صبح و عصر( با هماهنگی قبلی)
 
 
physiotherapist: mahda khansari(MSc)
شنبه تا پنجشنبه صبح و‌عصر ( با هماهنگی قبلی)
09122773460
09912019704

مهدا خوانساری

(متخصص توان‌بخشی, متخصص ارتوپدی, فیزیوتراپی)