زندگی مانند یک پتوی كوتاه است، آنرا بالا ميكشيد انگشت شستتان بيرون ميزند، آنرا پايين ميكشيد شانه هايتان از سرما ميلرزد.
آدم های عصبانی مدام در حال تست اندازه پتو هستند و مدام غر ميزنند و زندگی را نميفهمند.
ولی آدمهای شاد زانوهای خود را کمی خم ميكند و شب راحتی را سپری ميكنند.

🔴 راهکاری فوق العاده برای رفع استرس و نگرانی‌های روزانه
استرس؛ یکی از مشکل‌های شایع درجوامع مدرن است، برای کاستن از میزان استرس می‌توان از وسایلی کمکی، مانند «بالش چشم» استفاده کرد.
«بالش چشم» وسیله‌ای منحصربه فرد برای آرام سازی عضله‌های چشم و اطراف آن درانت‌های یک روز کاری سخت و طولانی است. این وسیله با برطرف کردن خستگی چشم‌ها مزایای فراوانی برای سلامت جسم و روان افراد دارد.
بالش چشم مانند چشم بند است و درون آن از دانه‌های گیاهان معطر، چون تخم کتان، اسطوخودوس و برخی روغن‌های معطر استفاده می‌شود که سبب ایجاد آرامش و استراحت ذهن می‌شوند. وزن ویژه بالش چشم سبب استراحت چشم‌ها و با وارد کردن طب فشاری به چشم‌ها، سبب تقویت قدرت بینایی و رفع مشکل هایی، چون سردرد، خستگی، تورم اطراف چشم‌ها و گود افتادگی می‌شود. این بالش‌ها در انواع مدل‌ها با ترکیب‌های متفاوت وجود دارند که افراد می‌توانند بسته به وضعیت سلامت خود نوع دلخواه را انتخاب کنند.
بالش چشم با رایحه اکالیپتوس برای افرادی که بر اثر ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا دچار سردرد می‌شوند؛ مفید است چراکه با باز کردن مسیرتنفسی، سبب رفع سردرد و بهبود وضعیت سلامت آنها می‌شود. بالش چشم با رایحه اسطوخودوس یا نعناع برای افراد مبتلا به استرس و بی خوابی اثرگذار است.
یکی از ویژگی‌های مشترک درهمه انواع بالش‌های چشم رفع خارش، سوزش و التهاب چشم به دلیل عوامل متعدد درطول روز ازجمله کار با صفحه نمایش رایانه و تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی دارای صفحه نمایش آبی و کاستن از عارضه‌های استفاده از محصول‌های آرایشی اطراف چشم است. این وسیله اعصاب و ذهن را آرام و بدن را متعادل می‌کند. برای استفاده می‌توان بالش چشم را درون یک کیسه از قبل در یخچال قرار داد و شب هنگام استراحت برای رفع پف و افتادگی اطراف چشم‌ها از آن استفاده کرد.
بالش چشم با اثرگذاری برعصب واگ ( یکی از ۱۲ عصب جمجمه که از مغز سرچشمه می‌گیرد و به پشت گردن و قفسه سینه و قلب و درنهایت شکم و دستگاه گوارش امتداد می‌یابد) سبب آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی بدن می‌شود. فشارملایم ایجاد شده از بالش بر روی چشم‌ها با تحریک مثبت عصب واگ سبب تنظیم ضربان قلب، بهبود هضم مواد خوراکی و کمک به سلامت دستگاه گوارش می‌شود.
از این بالش در انتهای تمرین‌های یوگا هم استفاده می‌شود تا اعصاب بدن انسان آرام شود. برای اثرگذاری بهتر، کارشناسان توصیه می‌کنند افراد در زمان استفاده از این بالش از تکنیک تنفس دیافراگمی هم استفاده کنند و به اتفاق‌های خوب و مثبت بیندیشند تا اثرگذاری آن بیشتر شود.

🔴 شخصیت ناسالم را از سالم بشناسید

زمانی كه فردی دچار اختلال شخصیت می‌شود، یعنی رفتارهایی از خودش بروز می‌دهد كه از انتظارات جامعه فاصله دارد و با نوسان همراه است و بدون تفكر قبلی است.
باعث می‌شود فرد بیمار در عملكرد اجتماعی، فردی و شغلی خود با مشكل روبه‌رو شود.بیشتر انسان‌ها ممكن است گاهی در زندگی خود كج رفتاری‌هایی داشته باشند یا خلاف هنجار جامعه رفتار كنند و این موضوع ممكن است به صورت طبیعی اتفاق بیفتد، اما زمانی كه افراد به‌طور مكرر ناهنجاری از خود بروز دهند و مدت زیادی درگیر ناهنجاری باشند، می‌تواند نشان‌دهنده اختلال باشد.
شخصیت‌های سالم و ناسالم در این زمینه‌ها متفاوت هستند: انعطاف‌پذیری: ‌ایجاد تغییر در خود و محیط و تطابق با تغییرات محیطی و تغییر در عادات روزانه در صورت لزوم.
تاب‌آوری:تحمل مقابله با ناكامی و داشتن پشتكار و پذیرش اتفاقات و رویدادهای مختلف زندگی و كنارآمدن با مشكلات و تلاشگر بودن در زندگی. قابل اتكا بودن: داشتن نظم و مسؤولیت‌پذیری و متعهد بودن به قول و وعده و داشتن انگیزه برای انجام كارها و باوجدان بودن.
داشتن روابط بین فردی خوب:اعتماد عاقلانه به دیگران و احترام گذاشتن و داشتن معاشرت سالم و پرهیز از قضاوت و تمسخر و ساده لوح نبودن و توانایی برقراری ارتباط با اطرافیان.
پذیرش خود:پذیرش توانایی‌ها و نقاط ضعف خود و نداشتن تفكرات افراطی مثبت و منفی در مورد خود.
تنظیم هیجان:توانایی مدیریت هیجان و داشتن احساس‌های متناسب با اتفاقات مختلف و كنترل داشتن در ابراز هیجان. كنترل تكانه:توانایی به تعویق انداختن خواسته‌ها و داشتن تحمل نه شنیدن و داشتن برنامه‌ریزی برای دستیابی به اهداف و خواسته‌ها.
پرهیز از افراط:روابط اجتماعی متعادل و نداشتن نوسان نامناسب در روابط بین فردی و برخورداری از عادات خوب و رعایت تعادل در رفتار.
درك دنیا و واقعیت:برداشت صحیح از دنیای پیرامون و ذهن سالمی كه فاجعه‌سازی نمی‌كند و تفسیرهای افراطی از رفتار اطرافیان ندارد.بنابراین لازم است تا شناخت، عاطفه، روابط بین فردی و نحوه كنترل تكانه فرد مورد بررسی قرار گیرد تا در صورت وجود نشانه‌های اختلال به درمان‌های روان‌شناختی و حتی در صورت لزوم به دارو درمانی بپردازید

🔴 افسردگی در بیماران سرطان ریه بسیار شایع است

مطالعه جدید نشان می دهد افسردگی در بین بیماران مبتلا به سرطان ریه بسیار شایع است و می تواند بر کیفیت زندگی و نتیجه درمان آنها تاثیر گذارد. «باربارا اندرسون»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی اوهایو، در این باره می گوید: «یافته ها نشان می دهد پزشکان باید بیماران مبتلا به سرطان ریه را از لحاظ افسردگی هم تحت نظر داشته باشند و در صورت لزوم آنها را به بخش های مراقبت های روانی ارجاع دهند.» وی در ادامه می افزاید: «افسردگی تنها بخشی از مشکل این بیماران است و معمولا با پکیج کاملی از عملکرد بد، علائم فیزیکی بیشتر، استرس، اضطراب و موارد بیشتر همراه است. تمامی این موارد می توانند تاثیر منفی بر درمان، سلامت کلی بدن، کیفیت زندگی و روند پیشرفت بیماری داشته باشند.»
این مطالعه شامل ۱۸۶ بیمار بود که اخیرا مبتلا به سرطان ریه تشخیص داده شده بودند.

حدود یک سوم آنها یا مبتلا به افسردگی شدید (۸ درصد) یا افسردگی درحد متوسط (۲۸ درصد) بودند.
افراد مبتلا به افسردگی شدید با میزان بالا ناامیدی هم روبرو بودند: ۹۳ درصد آنها عنوان کرده بودند که کارکردن، نگهداری از وسایل خانه و معاشرت با دیگران برایشان بسیار دشوار است و یک سوم به خودکشی فکر می کردند.

بیماران مبتلا به افسردگی شدید با میزان بالا استرس مرتبط با سرطان هم مواجه بودند و کمترین اعتماد را به روند بهبودی شان داشتند.
در مطالعه قبلی، اندرسون و تیم تحقیقاتی اش، به رابطه بین افسردگی و نرخ پایین زنده ماندن در بیماران مبتلا به سرطان سینه پی بردند و متوجه شدند این گروه از بیماران از درمان سلامت روان بهره خوبی خواهند برد.

🔴 چگونه شب‌ها زود و راحت بخوابیم؟ (قسمت اول)

بی‌خوابی شبانه یا دیر به خواب رفتن اختلالی است که برای برخی افراد گاه‌به‌گاه رخ می‌دهد اما ممکن است برای عده‌ای به یک تجربه آزاردهنده تبدیل‌ شود. بیشتر اوقات منشأ اصلی بی‌خوابی‌ها فکر و خیال، استرس و اضطراب است اما معمولاً افراد به اشتباه راه‌حل اصلی را مصرف داروهای خواب‌آور می‌دانند، در حالی که با عوارض جانبی همراه است که ممکن است مشکلات دیگری را هم برای فرد به وجود آورد.
در این مطلب چند روش‌ طبیعی و مؤثر برای زود و راحت خوابیدن را معرفی کرده‌ایم.

1. قبل از خواب حمام کنید
تحقیقات نشان داده است که دو ساعت قبل از خواب، حمام کردن با آب گرم باعث آرامش بدن و ذهن می‌شود زیرا آب گرم میزان ضربان قلب و فشارخون را کاهش داده، عضلات بدن را شل می‌کند و باعث کم شدن استرس می‌شود.

2. تنفس عمیق برای خواب عمیق
حرکت‌های تمرکزی از جمله یوگا باعث افزایش آرامش و تسکین تنش می‌شود. یکی از حرکات بسیار موثر قبل از خواب، تنفس عمیق است که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون و افزایش آرامش می‌شود و خوابیدن را راحت‌تر می‌کند.

3. موسیقی می‌تواند به شما آرامش دهد
وقتی به خانه می‌آیید به‌جای گوش دادن به اخبار، صدای موردعلاقه خود را گوش کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که صدای آبشار، رود، وزش باد، موسیقی‌های آرام‌بخش و غیرانرژیک از جمله آواهایی است که در بخش عمده‌ای از مردم تاثیر مثبت گذاشته و باعث کاهش فشارخون و استرس می‌شود. هر موسیقی یا آوایی که از آن لذت می‌برید به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و زودتر خوابتان ببرد.

4. قهوه، چای و شکلات را فراموش کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی شبانه، قطع کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار ازجمله قهوه، چای و شکلات است. مطالعات نشان می‌دهد قطع مصرف کافئین پس از ساعت 3 بعدازظهر به بهبود کیفیت خواب و زودتر خوابیدن شما کمک می‌کند.
ادامه دارد

🔴 چگونه شب‌ها زود و راحت بخوابیم؟ (قسمت دوم)

5. دستگاه‌های الکترونیک را خاموش‌کنید

هورمون ملاتونین می‌شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند. بنابراین جذب نور از طریق وسایل الکترونیکی باعث تأخیر در ملاتونین شده و خوابیدن را برای افراد دشوارتر می‌کند. حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را خاموش‌کنید تا ذهنتان به آرامش رسیده و کیفیت خواب بهتر را به دست آورد.

6. قبل از خواب شیر گرم بخورید
مطالعات نشان داده است که شیر گرم حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که به افراد در بهبود خواب کمک می‌کند. شیر حاوی تریپتوفان است؛ تریپتوفان یک اسیدآمینه است که می‌تواند در بدن انسان به تولید سروتونین کمک کرده و با ایجاد ملاتونین باعث خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر شود. شیر همچنین حاوی کلسیم است و حفظ سطح کلسیم می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.

7. کتاب بخوانید
یک مطالعه در دانشگاه ساسکس نشان داد که نیم ساعت مطالعه خوب قبل از خواب به کاهش استرس کمک می‌کند. همچنین، بسیاری از کارشناسان خواب، توصیه می‌کنند قبل از خواب مدتی کتاب بخوانید زیرا خواندن، مغز شمارا آرام کرده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و درنهایت کیفیت خواب را به‌طور مؤثری بهبود می‌بخشد. بنابراین، داشتن یک فعالیت خوب قبل از خواب، مانند خواندن کتاب، ضروری است.

8. عادات غذا خوردن را تغییر دهید
بهتر است قبل از خواب به بدن اجازه دهید تا غذا را هضم کند زیرا خوردن شام یک ساعت قبل از خواب ممکن است توانایی فرد در خواب را مختل کند. هضم غذا حداقل 2 تا 3 ساعت طول می‌کشد. دراز کشیدن در این مدت می‌تواند باعث ناراحتی یا احساس تهوع شود و روند هضم را در برخی افراد کندتر کند؛ اگرچه این مورد در همه افراد وجود ندارد اما بهتر است قبل از دراز کشیدن، به بدن زمان کافی برای هضم وعده غذایی را بدهید.

9. دمای اتاق را تنظیم کنید
اتاق خیلی گرم یا بیش‌ از حد سرد می‌تواند تأثیر بسزایی در توانایی خواب داشته باشد. دمایی که افراد در آن احساس راحتی بیشتری می‌کنند، متفاوت است، بنابراین آزمایش با دماهای مختلف مهم است. با این‌ حال، بنیاد ملی خواب درجه حرارت حدود 18 درجه سانتی‌گراد را به‌عنوان شرایط ایده آل برای خواب توصیه می‌کند.

10. استفاده از رایحه‌درمانی
مردم مدت‌هاست که از رایحه‌درمانی برای القاء احساس آرامش و خواب استفاده می‌کنند. روغن اسطوخودوس برای کمک به خواب انتخاب خوبی است. یک مطالعه بر روی 31 بزرگسال جوان نشان داد که استفاده از روغن اسطوخودوس قبل از خواب تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد.

🔴 به کسانی که پر حرفی می کنند چگونه «نه» بگوییم

بسیاری از ما بیش از حد برنامه برای انجام دادن داریم و استرس زیادی را تحمل می‌کنیم و برنامه هر روزمان شلوغ و درهم است. در اینطور مواقع احتمالاً به بسیاری از دوستان و موقعیت‌هایی که آنی پیش می‌آید، باید جواب منفی بدهیم. ممکن است از اینکه به دیگران نه گفته‌اید، احساس گناه کنید و دلتان بخواهد به دیگران کمک کنید. در اینطور مواقع برای دیگران توضیح می‌دهید که اگر بیش از حد به خودتان فشار آورید، در مورد فرسودگی قرار می‌گیرید.

در روی دیگر سکه ممکن است بدون اینکه به دیگران نه بگویید، درگیری داخلی شما باعث شود به دیگران بله بگویید. یادگیری نه گفتن به خواسته‌های دیگران، در حالی که به خودتان صدمه می‌زند، یکی از اتفاقاتی است که به کاهش استرس کمک می‌کند و فشار اضافی را از روی شما برمی‌دارد.

فقط بگویید: «ببخشید، الان نمی‌توانم این کار را انجام دهم»

در بسیاری از مواقع بله گفتن به تعهدات جدید، روی زندگی شما و کسانی که قبلا به شما وابسته شده‌اند، اثر می‌گذارد. از لحن دلسوز اما محکم استفاده کنید. اگر تحت فشار قرار گرفتید، پاسخ دهید که این کار در برنامه شما جایی ندارد و یا زمان انجام آن را ندارید. اغلب افراد به صورت منطقی این پاسخ را می‌پذیرند و اگر کسی به شما فشار بیاورد، رفتار مودبانه‌ای انجام نداده است. موضوع بحث را تغییر دهید و از آن حرف عبور کنید.

به خودتان وقت بدهید

اگر اینکه خیلی محکم به دیگری بگویید که نمی‌توانید زمانی برای آن کار اختصاص دهید شما را ناراحت می‌کند، بهتر است بگویید «بگذارید در این مورد فکر کنم و دوباره با شما صحبت کنم.» در این شرایط شما زمان تجزیه و تحلیل را دارید و راحت‌تر می‌توانید بین پاسخ مثبت و منفی تصمیم بگیرید. در این حالت بدون اینکه فشار و استرس را تحمل کنید، در آرامش کامل تصمیم می‌گیرید.

تعهد کم‌تری را قبول کنید

اگر واقعا دوست دارید کار پیشنهادی را انجام دهید اما وقت آن را ندارید، خوب است بگویید «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم، اما می‌توانم...» و تعهد کم‌تری را که برای شما ممکن است، بپذیرید.

برای گفتن «نه»

محکم باشید، نه دفاعی و نه خیلی عذرخواهانه و در عین حال مودب.
هیچ بهانه‌ای لازم نیست. به یاد داشته باشید به هیچ فردی مدیون نیستید و عبارت «این کار با برنامه من مطابقت ندارد» کاملاً کافی و قابل قبول است.
اگر تصمیم دارید به فردی «نه» بگویید، به او واقعیت را بگویید و امیدوارکننده صحبت نکنید.

🔴 چگونه با مرگ عزیزانمان کنار بیاییم؟ (قسمت اول)

به‌طور حتم یکی از دردناک‌ترین تجربه‌هایی که افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند، مرگ عزیزان است، البته هیچ‌کس را نباید در این غم تنها گذاشت، اما شاید هیچ‌کس به اندازه خود فرد نتواند به خودش کمک کند.

به‌طور حتم یکی از دردناک‌ترین تجربه‌هایی که افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند، مرگ عزیزان است، البته هیچ‌کس را نباید در این غم تنها گذاشت، اما شاید هیچ‌کس به اندازه خود فرد نتواند به خودش کمک کند. با قبول این درد و آشنایی با مراحل آن می‌توان تا حدودی از شدت آن کاست و یادتان باشد در نهایت زمان، حلال تمام مشکلات است و همه زخم‌ها با گذشت زمان خوب می‌شوند.

روز اول

واضح است که با شنیدن خبر مرگ اطرافیان نمی‌توان احساس خوبی داشت. واکنش افراد نسبت به این خبر با یکدیگر متفاوت است. ممکن است ناگهان شروع به گریه کنید، شوکه شوید یا احساس پوچی، کرختی و افسردگی کنید. برای بعضی‌ها نیز ممکن است قبول‌کردن این موضوع کمی طول بکشد که این رفتار کاملا طبیعی است.

روز خاکسپاری

در این روز قطعا به‌شدت احساس ناراحتی و عذاب می‌کنید، درست مانند تمام کسانی که با شما در مراسم شرکت کرده‌اند. زمانی که همگی با هم برای احترام به شخص فوت شده سر خاک او حاضر می‌شوید و این احساسات دردناک را قبول می‌کنید، در واقع وارد فرآیندی شده‌اید که سرانجام باعث بهبودی حال‌تان می‌شود.

هفته‌های بعد

شاید احساس کنید حال‌تان خیلی بهتر شده است، اما فرآیند بهبودی در همه افراد یکسان نیست. ممکن است تمرکز خود را در کلاس درس از دست بدهید، با اطرافیان بی‌دلیل وارد بحث و جدل شوید یا دچار مشکلات فیزیکی مانند تنگی‌نفس یا بی‌خوابی شوید. ممکن است با دیدن خوشحالی دیگران دچار احساس خشم، گیجی و نفرت شوید، اما این احساسات کاملا طبیعی هستند. پس به خود و اطرافیان‌تان کمی وقت بدهید و صبور باشید.

چند ماه بعد

هنوز هم جای خالی او به‌شدت حس می‌شود، اما آن احساسات عذاب‌آور و سخت به تدریج کم‌رنگ می‌شود. بنابراین اگر هنوز هم احساس غم و ناراحتی زندگی روزمره‌تان را تحت‌تاثیر قرار داده است، بهتر است که از یک مشاور و روانشناس کمک بگیرید تا بتوانید بدون عذاب وجدان به زندگی خود ادامه دهید.

🔴 چگونه با مرگ عزیزانمان کنار بیاییم؟ (قسمت دوم)

آینده

با این‌که حال‌تان خوب شده است، هنوز هم هرچند وقت یک‌بار به یاد عزیز از دست رفته‌تان می‌افتید. صبور باشید، آلبوم عکس‌های‌تان را مرور کنید یا به موسیقی گوش دهید. به خودتان اجازه گریه‌کردن بدهید و حرف کسانی که می‌گویند «تا الان باید فراموشش کرده باشی» را نادیده بگیرید، زیرا این طرز فکر اشتباه است.

این راه‌ها را هم می‌توان امتحان کرد

یادش را زنده نگه دارید

کاساندرا ۱۹‌ساله که به‌تازگی مادرش را بر اثر سرطان از دست داده است، با پوشیدن یک دستبند که روی آن عبارت «عاشق و مبارز» حک شده است، یاد او را زنده نگه می‌دارد. او با این‌کار احساس می‌کند، مادرش همیشه همراه اوست.

احساسات‌تان را بیرون بریزید

لکسی ۱۷ ساله برای پدربزرگ خود نامه‌ای نوشت و در روز خاکسپاری آن را روی قبر او گذاشت. او با نوشتن تمام حرف‌های نگفته‌اش در این نامه تا حد زیادی آرام شد.

دست به‌کار شوید

جولیا ۲۱ ساله پس از این‌که دختر‌خاله و یکی از دوستان خود را بر اثر خودکشی از دست داد، تصمیم گرفت که به یاد آن‌ها و برای مبارزه با خودکشی یک مراسم خیریه تدارک ببیند. این ایده که از این درد و رنج یک عمل مثبت برآمده است، به او آرامش می‌داد.

به دوست داغدار خود چه بگوییم؟

در زمان بروز اتفاقات بد تسلی‌دادن یک دوست کار بسیار سختی است، اما بهتر است موضوع را پیچیده نکنید. به او بگویید: «می‌دانم که نمی‌توانم احساست را به‌خوبی درک کنم، اما برای از دست‌دادن او بسیار متاسفم و تنها آرزویی که می‌توانم بکنم این است که همه‌چیز دوباره رو به‌راه شود.»

🔴 ارتباط سیگار الكترونیكی با افسردگی

نتایج یك بررسی كه به تازگی انجام گرفته نشان می‌دهد افرادی كه سیگار الكترونیكی مصرف می‌كنند دو برابر بیش از افرادی كه هرگز از سیگارهای الكترونیكی استفاده نكرده‌اند، احتمال دارد به افسردگی بالینی دچار شوند. همچنین این ارتباط در میان افراد جوان‌تر بیشتر دیده می‌شود.

سیگارهای الكترونیكی به گونه‌ای طراحی شده‌اند كه مصرف‌كننده از طریق گرما نیكوتین و اسانس موجود در آن را دریافت می‌كند. سیگارهای الكترونیكی برخلاف سیگارهای معمولی بخار تولید می‌كند.

بسیاری از این افراد بر این باورند كه بخار تولید شده حاوی آب است اما در حقیقت، بخار تولید شده حاوی مقادیری ماده شیمیایی سمی است كه با خطر بروز بیماری‌های قلبی، ریوی و سرطان مرتبط است. به گزارش مدیكال نیوز تودی، متخصصان آمریكایی دریافته‌اند در ۳۴ درصد مصرف‌كنندگان فعلی سیگارهای الكترونیكی، سابقه افسردگی بالینی وجود داشته‌ و این رقم در افرادی كه هرگز استعمال سیگار الكترونیكی نداشته‌اند ۱۵ درصد بوده‌ است.

🔴 آلودگی هوا و احتمال ابتلا به شیزوفرنی

بررسی‌ها نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا در دوران کودکی با خطر ابتلا به شیزوفرنی مرتبط است.

آلودگی هوا بی تردید بر سلامت جسم و روان تاثیر می‌گذارد و نتایج یک مطالعه جدید، نشان‌دهنده یکی دیگر از پیامدهای آلودگی هوا برای سلامت روان است. در بررسی جدید آمده است کودکان در حال رشد که در معرض سطح بالایی از آلودگی هوا قرار دارند بیشتر احتمال دارد به بیماری شیزوفرنی دچار شوند. «هنریئت تیستد هورسدال» از متخصصان ارشد این مطالعه از دانمارک گفت: هرچه سطح آلودگی هوا بالاتر باشد احتمال ابتلا به بیماری شیزوفرنی نیز بیشتر می‌شود. به ازای هر ۱۰ میکروگرم بر متر مکعب افزایش میانگین روزانه آلودگی هوا، خطر ابتلا به این عارضه روانی حدود ۲۰ درصد بیشتر می‌شود. همچنین کودکانی که در معرض بیش از ۲۵ میکروگرم بر متر مکعب از آلودگی هوا قرار دارند نسبت

به گفته متخصصان در عین حال خطر ابتلا به بیماری شیزوفرنی در صورت وجود پیش زمینه ژنتیکیِ ابتلا به این بیماری، افزایش پیدا می‌کند.

به گزارش مدیکال اکسپرس، در این مطالعه در مجموع ۲۳ هزار و ۳۵۵ نفر حضور داشتند که ۳۵۳۱ نفر از آنان به بیماری شیزوفرنی مبتلا شدند. اگرچه یافته‌های بدست آمده نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به شیزوفرنی با میزان قرار گرفتن افراد در معرض آلودگی هوا در دوران کودکی است اما نمی‌توان در مورد علت این رابطه اظهارنظر کرد و لازم است تحقیقات بیشتری در این رابطه انجام شود.

🔴 ۵ فوبیای جدیدِ بشر (قسمت اول)

همه افراد در مواقعی از زندگی خود با ترس‌ها و نگرانی‌های مختلفی مواجه می‌شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به ترس از ارتفاع و پرواز، تنهایی و تاریکی یا صحبت در جمع اشاره کرد و در واقع اضطراب یک احساس متداول است که همه مردم دنیا در برخی از مراحل زندگی آن را تجربه می‌کنند.

اگر شما هراس خاصی دارید، احتمالاً هنگام مواجهه با موقعیت یا شیء خاص، احساس ترس و وحشت را تجربه خواهید کرد.
هراس خاص نوعی اختلال اضطراب است که به عنوان ترس شدید یا غیرمنطقی یا بیزاری نسبت به چیزی تعریف می‌شود. این ترس های غیرمنطقی می‌تواند در روابط شخصی، کار و مدرسه اختلال ایجاد کند و مانع از لذت بردن از زندگی شود.

همه ما با برخی از رایج‌ترین هراس‌ها آشنایی داریم؛ ترس از ارتفاعات (آکروفوبیا)، ترس از قرار گرفتن در فضاهای محصور و بسته (کلاستروفوبیا) و ترس از فضای باز بدون جایی برای گریختن (آگورافوبیا). در عین حال روانشناسان معتقدند که با تغییر سبک زندگی، همه ما هراس و نگرانی‌های جدیدی را نیز تجربه می‌کنیم.
برای مثال موارد زیر به نقل از نشریه "تایمزآوایندیا" برخی از ترس‌های جدیدی هستند که در بین انسان‌های این عصر به طور فزاینده‌ای شایع شده‌ است:

۱) اضطراب زیست محیطی:
با توجه به این که ما هر روز بیشتر در مورد تغییرات اقلیمی و تاثیرات آن می‌خوانیم، ترس از عواقب ناشی از تغییرات اقلیمی روز به روز رایج‌تر می‌شود. این نوع هراس بیشتر در نسل جوان مشاهده شده و منجر به ایجاد حملات پانیک (وحشت‌زدگی) از فکر گرمایش کره زمین و به پایان رسیدن منابع طبیعی آن می‌شود.

🔴 ۵ فوبیای جدیدِ بشر (قسمت دوم)

۲) بی‌گوشی‌هراسی (نوموفوبیا):
در عصر امروز که ارتباطات بیش از حد وجود دارد، هراس مشترکی بین افراد شیوع یافته که تا حدی نیز از نظر فرهنگی پذیرفته شده است. امروزه بسیاری از افراد در صورت جا گذاشتن گوشی خود و به همراه نداشتن آن دچار اضطراب و پریشانی می‌شوند و در صورتی که تنها با نگرانی زیاد به تماس‌ها و پیام‌های از دست رفته خود فکر می‌کنید، ممکن است دچار نوموفوبیا باشید که به هراس شدید از نبود تلفن‌های همراه اطلاق می‌شود.

۳) نئوفوبیای غذایی:
نئوفوبیای غذایی به هراس از امتحان کردن غذاهای جدید و ناآشنا گفته می‌شود و شیوع روزافزونی میان کودکان خردسال دارد. این هراس موجب بهانه‌گیری‌های مختلف فرد مبتلا نسبت به غذاهای مختلف می‌شود و ممکن است تا جایی پیش رود که فرد حتی غذاهای رایج و معمول را نیز نخورد.

۴) کربوفوبیا:
با افزایش رژیم‌های غذایی مختلف و زودگذر و فشار زیاد اجتماعی در مورد پیدا کردن راهی برای تناسب اندام، جریان فکری اشتباهی شروع شده که برخی افراد بر اساس آن تمامی کربوهیدرات‌ها را برای تناسب اندام، مضر می‌دانند و نسبت به خوردن هر گونه کربوهیدرات هراس دارند.

۵) ادیتیوولتافوبیا:
ادیتیوولتافوبیا به معنای هراس از رسانه‌های اجتماعی است. در صورتی که بخواهیم این هراس را از نظر روانشناختی بررسی کنیم، باید آن را با عنوان هراس از قضاوت شدن یا تحت نظارت‌های موشکافانه‌های دوستان یا افراد غریبه قرار گرفتن تعریف کرد.

در شولایی از جنون پیچیده شده بود از پی زندانی سه ساله آمده بود جرم محرری نداشت مثلاً آدم ربایی او گاهی دچار خلق بالا میشد مسافر کشی می کرد و آن روز یک مسافر را تهدید کرده بود اما موجود بی آزاری بود و از خانواده ای فقیر اما در سه سالی که زندان بود همه ی حالات روانی او نادیده گرفته شده بود و در آنجا شاید به مواد مخدری هم آلوده شده بود که باعث تشدید بیماری روانی او شده بود 
سیم‌های برق ،پریز های برق، را می کند و مامورین زندان  روزهای آخر مجبور به اعزام او به بیمارستان می شوند 
تاریخچه روانپزشکی او نشان می داد که دوبار تصادف جدی داشته که موجب آسیب به مغز شده بود 
اینهمه فاجعه برای یک نفر که تازه به مرز بیست و شش سالگی رسیده بود  قابل پردازش نبود اکنون او به یک جانور شگفت انگیز تبدیل شده بود که مدفوع خود را به دیوار می مالید و کنترل آن را به عهده ی غریزه گذاشته بود آنچه این جوان را بدینجا کشانده بود تنها غفلت ما از آموزش و دقت و هم  اولیای زندان است که همه چیز را بر مبنای جرم و جنایت تعریف می کنند و از بیماری های روانپزشکی  غافل می شوند
 می توانست حادثه به گونه ی دیگر و از زاویه دیگر نگریسته شود تا این حد متراکم از فاجعه در یک بیمار جمع نگردد. 
آموزش، دلسوزی دقت و نگاهی یکپارچه به تاریخچه روانپزشکی فرد می تواند کشتی نجات باشد از این دریای سهمگین

بر اساس تحقیقات کودکانی که اسباب‌بازی‌های بی‌شماری دارند پریشان‌تر هستند و از بازی لذت نمی‌برند. وقتی نوباوه‌ها با اسباب‌بازی‌های کمتری بازی می‌کنند بسیار خلاق‌تر هستند. همچنین با افزایش دو برابری زمان بازی، استفاده از هر اسباب‌بازی نیز افزایش مییابد. بر اساس نتایج مدارس و مهدکودک‌ها باید اسباب‌بازی کمتری در اختیار کودکان قرار داد و به طور مرتب آنها را تغییر داد تا کودکان خلاق‌تر شوند.

رشوه دادن به کودکان، آن هم وقتی باید وظیفه‌شان را انجام دهند، باعث می‌شود همیشه از شما توقع جایزه داشته باشند.

تشویق کردن بچه‌ها برای خوب رفتار کردن، بهتر از دادن وعده جایزه است.

مثلا بهتر است به‌جای به کار بردن جمله "اگر امروز که رفتیم خانه خاله، پسر خوبی باشی، برایت اسباب‌بازی می‌خرم" از جمله "من بهت افتخار می‌کنم که هر وقت میریم خونه خاله پسر مودبی هستی، تو با این کارت منو خوش‌حال میکنی" استفاده کنید.

🔴 چرا فیلم‌های ترسناک دوست داریم؟

مطالعات پژوهشگران نشان می‌دهد، افرادی که به فیلم‌های ترسناک علاقه‌مند هستند، احساس همدلی و همدردی کمتری با دیگران داشته و بیشتر طرفدار هیجان هستند. این افراد معمولاً از ورزش‌ها و تفریحات خطرناک لذت می‌برند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیناپرس، فیلم‌های ترسناک را می‌توان یکی از ژانرهای پرطرفدار و جذاب دنیای سینما محسوب کرد. این فیلم‌ها معمولاً دارای محتوایی خشن بوده و در بیشتر آن‌ها شاهد قربانی شدن شخصیت‌های اصلی و فرعی فیلم به روش‌های مختلفی هستیم که همین موضوع در کنار ایجاد حس تعلیق و غافلگیری، ارکان اصلی فیلم‌های ترسناک به شمار می‌روند.

یک جستجوی ساده مشخص می‌کند که تاریخ سینما مملو از فیلم‌های خون‌آلود و خشن است و بسیاری از تماشاچیان به این فیلم‌ها علاقه‌مند بوده و بسیاری نیز از این گروه فیلم‌ها فراری هستند.

بهترین نمونه برای این مورد را می‌توان فیلم اره دانست که موافقان و منتقدان فراوانی داشته و کمتر فیلمی را در طول تاریخ سینما می‌توان از این نظر با فیلم اره مقایسه کرد زیرا نظرات ثبت‌شده و آرا مرتبط با این فیلم به حدی متناقض و ضد هم هستند که نشان می‌دهد، بسیاری از تماشاچیان از این فیلم منزجر شده و احساس بدی نسبت به آن داشته و گروه پرتعدادی نیز از آن بسیار لذت برده‌اند؛ بنابراین گویا نمی‌توان نظریه‌ای قطعی در این رابطه ارائه کرده و اگر مشکلی برای شما در تماشای این ژانر از فیلم‌های سینمایی وجود داشته باشد، ممکن است در مورد میلیون‌ها نفر دیگر این مشکل به‌کلی به وجود نیاید.

افرادی كه از تماشای فیلم‌های ترسناک لذت می‌برند، به‌احتمال‌زیاد در آزمون‌های روان‌شناسی نمرات کمتری ازنظر حس همدردی و همدلی کسب کرده و در عوض در حوزه نمره شخصیتی معروف به احساس جستجو و هیجان، امتیاز بیشتری می‌گیرند. این گروه از افراد معمولاً از ورزش‌ها و تفریحات خطرناک لذت می‌برند.

جذابیت فیلم‌های خونین و آمیخته با جنایت در توانایی آن‌ها برای تحریک بیننده از طریق ایجاد ترس و وحشت آنی و هیجان است. مطمئناً، همه افراد نسبت به این صحنه‌ها و هیجانات موجود در فیلم‌های ترسناک، واکنشی مشابه نشان نمی‌دهند.

ادامه دارد

🔴 چرا فیلم‌های ترسناک دوست داریم؟ قسمت دوم 
مطالعات پژوهشگران نشان می‌دهد افرادی كه از تماشای فیلم‌های ترسناک لذت می‌برند، به‌احتمال‌زیاد در آزمون‌های روان‌شناسی نمرات کمتری ازنظر حس همدردی و همدلی کسب کرده و در عوض در حوزه نمره شخصیتی معروف به احساس جستجو و هیجان، امتیاز بیشتری می‌گیرند. این گروه از افراد معمولاً از ورزش‌ها و تفریحات خطرناک لذت می‌برند.

تیمی از پژوهشگران دانشگاه ینا (University of Jena) در کشور آلمان با تصویربرداری از مغز افراد مختلف در حین تماشای فیلم‌های ترسناک دریافتند که افراد دارای احساس جستجو و هیجان در هنگام تماشای فیلم‌های عادی و معمولی سطح فعالیت عصبی بسیار پائین تری از حد معمول دارند اما در حین تماشای فیلم‌های ترسناک و هیجان‌انگیز، مغز این افراد واکنش‌های سریع‌تری نشان داده و تحریکات و واکنش‌هایی نشان می‌دهد که مطابق با خواسته‌های مبتنی بر هیجان آن‌ها است.

نکته دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که افراد، فیلم‌های ترسناک را به چه صورتی تماشا می‌کنند؟ یعنی آیا ترجیح می‌دهند به‌تنهایی به تماشای چنین فیلم‌هایی بنشینند یا با نزدیکان و دوستان خود فیلم را تماشا کنند؟

روان شناسان طی دهه‌های گذشته و از سال 1980میلادی تاکنون به بررسی این موضوع پرداخته و دریافتند اگر شما با یکی از نزدیکان خود که با وی رابطه عاطفی قوی دارید (برای نمونه، همسر) فیلم ترسناک نگاه کنید، این موضوع سبب افزایش وابستگی و نزدیکی شما به یکدیگر خواهد شد.

این همان موضوعی است که در دهه 80 میلادی در بین روان شناسان با عنوان تئوری «به آغوش یکدیگر پناه بردن» شناخته می‌شد. در خاتمه توصیه می‌شود بهتر است فیلم‌های ترسناک را به‌تنهایی نگاه نکرده و اگر طرفدار این ژانر از فیلم‌ها هستید، به‌صورت گروهی از آن لذت ببرید.

کمک به تنها خوابیدن کودک

روش جدا سازی تدریجی

برای شروع، کنار تخت کودک بنشیند تا زمانی که کودک به خواب برود، در شب بعد کمی دورتر از تخت بنشینید و هر شب به تدریج این فاصله را بیشتر کنید تا جایی که از اتاق خارج شوید و جلوی در اتاق و در دیدرس کودک بنشینید به طوری که بتوانید با کودک حرف بزنید.

در زمان اجرای این روش بهتر است با کودک ارتباط چشمی و فیزیکی برقرار نکنید. خواندن یک کتاب برای کودک می تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید که نوازش کودک قبل از خواب باعث آرامش بیشتر کودک می‌شود.

تماس

مسیریابی

اینستاگرام

تلگرام

متخصص اعصاب در شیراز

متخصص اعصاب و روان در شیراز

مطب 
 شیراز - خیابان زند - روبروی بیمارستان سعدی(شهید فقیهی) - ساختمان پزشکی شهر - طبقه پنجم - واحد 18 
 ساعات پاسخ گویی به تلفن : شنبه تا چهارشنبه ساعات پاسخ گویی به موبایل : همه روزه از 9 صبح تا 1 بعد از ظهر و از 17 تا 21
 
 شماره نظام : 52823
ادرس خ زند روبروی  بیمارستان سعدی ساختمان پزشکی شهر  طبقه پنجم. واحد 18
09300464180
071 32337888
t.me/drarmanamozesh

دکتر رحیم آرمان

(متخصص اعصاب و روان)