.
🔴خواص برنج قهوه ای
برنج قهوه ای منبع خوبی از منگنز، سلنیوم و منیزیم می باشد.
.
🔹️یک فنجان برنج قهوه ای، 80 درصد از نیاز روزانه بدن به منگنز را تامین می کند. منگنز به تولید انرژی از پروتئین و کربوهیدرات کمک می کند و همچنین در ساخت اسیدهای چرب نیز وارد عمل می شود.
.
🔹️یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده در حدود 3/27 درصد از نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین می کند. سلنیوم یکی از اجزای اساسی سوخت و ساز بدن می باشد.
.
🔴برنج قهوه ای و تمامی غلات و دانه های سبوس دار، منبع بسیار خوبی از منیزیم می باشند. منیزیم فعال کننده بیش از 300 نوع آنزیم می باشد. این آنزیم ها در استفاده بدن از گلوکز و انسولین شرکت می کنند.
.
🔴برنج قهوه ای، 3 برابر برنج سفید دارای فیبر می باشد. فیبر باعث پایین آمدن کلسترول، کنترل قند خون و دیابت، از بین برنده سرطان روده بزرگ و یبوست می باشد.
.
🔴کلسیم و پتاسیم بالاتر و کالری کمتر از دیگر مزایای برنج قهوه ای می باشد .
.
🔷️اما در عین حال نباید از مزایای برنج سفید نیز غافل بود ، تیامین ، نیاسین ، فولات و میزان آهن بیشتری در برنج سفید موجود است . هضم برنج سفید آسانتر است و برای افرادی که مشکل روده ای دارند و رژیم کم فیبر باید بگیرند انتخاب مناسبتری است .
.
🔴 متاسفانه خوردن هر روزه برنج سفید (که ایرانیها علاقه ی زیادی به آن دارند ) یکی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت می باشد محققین نتیجه مطالعات خود را این چنین بیان کرده اند که جایگزین کردن برنج قهوه ای به جای برنج سفید به پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو کمک میکند.
.
🔴برنج قهوه ای مقداری نفاخ می باشد ولی برای درمان یبوست بدلیل داشتن فیبر بالاتر مناسبتر است و این فیبر بالا برای کسانیکه رژیم غذایی دارند این مزیت را دارد که بدلیل دیر هضم بودن آن ،مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت .
.
.
.
💠نتیجه :
برای برخی تغییر دادن ذائقه کار آسانی نیست ولی بدلیل خواص بسیار زیاد برنج قهوه ای خصوصا برای ورزشکارن ، میتوانید برای شروع هر دو برنج را با هم مخلوط کنید تا کم کم به طعم برنج قهوه ای عادت کنید .
.
.
.
#برنج #برنج_قهوه_ای #تغذیه #رژیم ورزشی
#تکنیک_برتر #باشگاه_تکنیک #باشگاه #باشگاه_گیشا
#گیشا #جردن #باشگاه_جردن #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی
#فیتنس #فیتنس_بانوان #لاغری #لاغری_بانوان #بادی_پامپ
#رژیم_لاغری #ایروبیک #زومبا #اسپینینگ #نوجوانان #بدنساز
#نچرال #کیک_بوکسینگ #یوگا

.
⭕باشگاه تکنیک برتر شعبه ناظریان (گیشا ) با بهره گیری از تجهیزات روز و مربیان حرفه ای و باسابقه در فضایی بزرگ و دوستانه و پرانرژی پذیرای شما ورزشکاران گرامی میباشد .
.
.
⭕همه روزه و بدون تعطیلی
.
.
⭕اطلاعات شعب و کلاسهای عمومی در قسمت هایلایت پیج ⭕
.
#باشگاه #باشگاه_بدنسازی #باشگاه_جردن #باشگاه_گیشا #باشگاه_آقایان #باشگاه_بانوان #مربی
#تمرینات_معلق #فانکشنال #فانکشنال_ترینینگ
#بدنساز #تناسب_اندام #فیت #فیتنس #فیتنس_بانوان
#جردن #گیشا #صادقیه #بدنسازی
#اسپینینگ #تی_آر_ایکس #سی_ایکس #بادی_پامپ 
#ایروبیک_بانوان #ایروفیت #کیک_بوکسینگ

.
#legday .
چرا باید عضلات پا را تمرین دهیم؟!
اولین نکته ای که باید به آن اشاره کنیم این نکته است که اهمیت این عضلات فقط مربوط به ورزشکاران نمی شود و برای هر کسی ضرورت دارد که در ادامه به آن می پردازیم، اما علاوه بر آن در رشته ی بدنسازی حتی اگر علاقه ای به حجم در این ناحیه نداشته باشید و فقط برای بالاتنه تلاش می کنید، باید تمرینات عضلات پا را در برنامه داشته باشید. دلایل آن را برای شما می آوریم:

1. اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت.

2. پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند. بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.

3. عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند، در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند. پس در دوره های چربی سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت.

4. با تمرین های پا مخصوصا حرکات مادر و چند مفصلی نظیر اسکات، می توانید ترشح هورمون های آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضله سازی می زند افزایش دهید و لطف بزرگی به تمام عضلات بدن خود کنید.

5. تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.

6. پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی توانند همراهان خوبی برای شما باشند! اگر می خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، حتما پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید. به عنوان مثال تمرین دادن عضلات چهار سر ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد. تمرین بروی این عضلات در صورت صلاحدید پزشک می تواند برای اشخاصی که دچار درد های مزمن و یا برخی مشکلات در این ناحیه هستند بسیار مفید باشد.

7. ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری خواهد داشت. به عنوان مثال “واریس سیاهرگ ها” در صورتی که عضلات ساق پای قوی ای داشته باشید و آن ها را تمرین دهید، کمتر شما را مورد هدف قرار خواهد داد و می تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد.
.
.
.
#باشگاه #باشگاه_بدنسازی #باشگاه_جردن #باشگاه_گیشا #باشگاه_آقایان #باشگاه_بانوان #مربی
#تمرینات_معلق #فانکشنال #فانکشنال_ترینینگ
#بدنساز #تناسب_اندام #فیت #فیتنس #فیتنس_بانوان
#جردن #گیشا #صادقیه #بدنسازی
#اسپینینگ #تی_آر_ایکس #سی_ایکس #بادی_پامپ 
#ایروبیک_بانوان #ایروفیت #کیک_بوکسینگ

.
اینکه با بدنمون چطور رفتار میکنیم و چقدر برای خودمون و سلامتی مون و حتی سلامتی خانواده و اطرافیانمون ارزش قائلیم ، دقیقا شخصیتمون رو نشون میده 🥰
.
.
سبک زندگی تون رو تغییر بدید ، جهان تون تغییر خواهد کرد 🤘💪💐♥️
.
.
.

#تکنیک_برتر تکنیکی برای #زندگی_بهتر
.
.
.
#سبد_خرید
#چاقی #اضافه_وزن #فست_فود #پیتزا #ویدیو
#ایران #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی #پیلاتس
#اسپینینگ #گیشا #جردن #باشگاه_گیشا #باشگاه_بانوان
#ایروبیک #فیتنس #اریال_یوگا #سویینگ_یوگا #یوگا
#زومبا #فانکشنال #چربیسوزی #کلیپ #مربی
#پرورش_اندام #فیت #فیتنس_بانوان

.
✅تمرین زدگی یا بیش تمرینی چیست ؟ 
وقتی فرد از لحاظ بدنی طی چند روز متوالی احساس خستگی میکنه ، قدرتش کم میشه و حتی از لحاظ روحی حس تمرین نداره ولی همچنان به تمرین ادامه میده باعث اتفاقی به نام "بیش تمرینی " میشه.
.
شاید شما هم این تجربه رو در طول سالهای تمرین داشتید ، حالا چاره چیه ؟
🔻ریکاوری صحیح و علمی🔻
❌تمرین بدون ریکاوریِ کافی باعث اثرات بسیار منفی بر بدن خواهد شد .
.
🔅ریکاوری شامل چه چیزهایی هست ؟
استراحت ، تغذیه ، تمرین مناسب
.
اگر هر کدوم ازین فاکتورها درست اجرا نشن فرد دچار بیش تمرینی میشه و بجای پیشرفت ؛پسرفت میکنه !
.
✅تغذیه : که زیاد راجبش صحبت کردیم ، اینکه به میزان پروتئین و کربو مناسب با تیپ بدین تون توجه نکنید قطعا شمارو از هدفتون دور خواهد کرد .
.
✅استراحت : اختلالات خواب میتونه بالانس هورمونی شما رو به هم بزنه ، مثلا در شب چندین بار از خواب بیدار میشین یا عمیق نمیخوابید ، نتیجه ش ؛ کورتیزول بالاتر و هورمون رشد کمتر ، نهایتا خستگی عصبی بیشتر و از بین رفتن عضلات !
.
❌کورتیزول سیستم ایمنی رو پایین میاره ، میتونه باعث احتباس آب در بدن و فشار به کلیه ها بشه و نهایتا باعث تجمع چربی در ناحیه میانی بدن و شکم و پهلو ها میشه (دلیل بسیاری از چاقی ها عصبی و از همین هورمون هست)❌
.
✅از کجا بفهمیم این مشکل رو داریم ؟ اگر یک روز حس کردین خسته این ایرادی نداره ولی اگر زمان طولانی مثل یک یا دو هفته اینجوری بودید باید شک کنید .
.
✔برای مثال تمرین سینه داشتید ولی بعد از 4 روز نمیتونید همون قدر با کیفیت تمرین کنید !
❌یا مثلا ضربان قلب شما در زمان استراحت بالاست (اول صبح) ، یا اگر عرق اضافی میکنید یا بین تمرین یکباره خسته میشین ؛ اینها همه علائم بیش تمرینیه !❌
.
⭕عوارض :
☑عدم تمرکز و افت متابولیسم 
با مصرف مکملها و چربیسوزها فرد میتونه 3 تا 5 درصد متابولیسمش رو افزایش بده و براحتی با یک خواب بد میتونه تا 20% اون رو کاهش بده! و این یعنی تجمع چربی در بدن
.
☑بی اشتهایی یا ولع بسیار به خوردن
عادات غذایی غلط و به هم خوردن ترکیب بدنی !
.
☑اختلال عملکرد اعصاب بدن
در این حالت عصب شما خسته ست و بخوبی نمیتونه عضله رو به حرکت بیاره ، نهایتا هماهنگی عصب و عضلانی کم و نتیجه ش "آسیب" هست !
.
☑سرعت عمل پایین ،کاهش قدرت ،چربیسوزی کم و ریختن عضله ؛ همه و همه از آثار تمرین زدگی اند.
.
❌ازین بدتر اتفاقی نیست که برای ورزشکار ممکنه بیفته ، چون بشدت روی تمام ابعاد زندگیش تاثیر گذار هست!
⭕بدن به طرز شگفت انگیزی هوشمنده خیلی مراقب نشانه ها در تمرین باشید.⭕
.
.
#بیش_تمرینی #فیتنس #تکنیک

.
این کلاسهامون جدیدن
.
نوجوونهای عزیز اگر دنبال هیجان و چربیسوزی همزمان هستین حتما کلاسهای اسپینیگ جدید ما رو امتحان کنید 😊🚲🔥
.
.
⭕#تکنیک_برتر همه روزه و بدون تعطیلی
.
.
⭕اطلاعات شعب و کلاسهای عمومی در قسمت هایلایت پیج ⭕
.
#باشگاه #باشگاه_بدنسازی #باشگاه_جردن #باشگاه_گیشا #باشگاه_آقایان #باشگاه_بانوان #مربی
#تمرینات_معلق #فانکشنال #فانکشنال_ترینینگ
#بدنساز #تناسب_اندام #فیت #فیتنس #فیتنس_بانوان
#جردن #گیشا #صادقیه #بدنسازی #نوجوان #نوجوانان
#اسپینینگ #تی_آر_ایکس #سی_ایکس #بادی_پامپ 
#ایروبیک_بانوان #ایروفیت #کیک_بوکسینگ

.
💃💃💃💃خانومهای محترم دختر خانومهای نازنین💃💃💃💃
🎉🎊💐🎉🎊💐به مناسبت شب یلدا تخفیف داریم 🎉💐🎉🎊🎁🎊🎉
.
❌❌❌۳۰ درصد تخفیف دستگاه آنالیز از فردا ۲۷ آذر تا ۳۰ م آذر❌❌❌
.
🔥پس عجله کنید و به دوستانتون هم خبر بدین تا همه با هم از یه همچین فرصتی استفاده کنید و از حال و احوال بدنتون باخبر بشید 🔥
.
.
😊
#بادی_کامپوزیشن
.
#آنالیز_بدن #بادی_آنالیز #باشگاه #باشگاه_بدنسازی
#باشگاه_گیشا #گیشا #بدنسازی_بانوان #باشگاه_بانوان
#مربی #کالری_سنج #درصد_چربی #چربی_احشایی
#رژیم #لاغری #رژیم_چاقی #باشگاه_جردن #اسپینینگ
#سی_ایکس #بدنساز #این_بادی

.
موزیک خوب گوش کن و با انرژیِ خوب برو باشگاه و تمرین کن
مطمئن باش بعد تمرین ۱۰۰٪ حالت بهتر میشه ، ذهنت باز میشه و روحت تازه 👊👊👊
.
.
#تکنیک_برتر تکنیکی برای #زندگی_بهتر
.
.
.
#چاقی #اضافه_وزن #فست_فود #پیتزا #ویدیو
#ایران #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی #پیلاتس
#اسپینینگ #گیشا #جردن #باشگاه_گیشا #باشگاه_بانوان
#ایروبیک #فیتنس #اریال_یوگا #سویینگ_یوگا #یوگا
#زومبا #فانکشنال #چربیسوزی #کلیپ #مربی
#پرورش_اندام #فیت #انگیزشی

.
There is no such thing as can't🤘💪
.
.
همیشه دنبال مهارتی برو که تو تصور دیگران هم نمیگنجه 💪🤘
.
.
.

#باشگاه #باشگاه_بدنسازی #باشگاه_جردن #باشگاه_گیشا #باشگاه_آقایان #باشگاه_بانوان #مربی #تکنیک #تکنیک_برتر
#تمرینات_معلق #فانکشنال #فانکشنال_ترینینگ
#بدنساز #تناسب_اندام #فیت #فیتنس #فیتنس_بانوان
#جردن #گیشا #صادقیه #بدنسازی
#اسپینینگ #تی_آر_ایکس #سی_ایکس #بادی_پامپ 
#ایروبیک_بانوان #ایروفیت #کیک_بوکسینگ

تماس

مسیریابی

اینستاگرام

مجموعه ورزشی در تهران

باشگاه بدنسازی در تهران

تأسیس شده در سال 78 با هدف ارتقای سطح ورزش کشور و همراه با ارائه پیشرفته ترین خدمات.
تا کنون 5 شعبه از این فضای ورزشی ایجاد شده است.
با رعایت استانداردهای بین المللی در فضایی شاد و صمیمی و محیطی آرام.
ویژه آقایان و خانم ها
شعب:
👨۱: گیشا، خ نوزدهم
👨۲: گیشا، خ ناظریان قمی
👩۳: گیشا، خ بیستم
👨۴: صادقیه ابتدای جناح، کوچه احسانگر
👩۵: جردن، بابک بهرامی
🚸 فروشگاه: 02188281128

باشگاه تکنیک برتر(شعبه گیشا)

(ورزش, بدنسازی)