پاسخ به این سوالات در فایل صوتی بالا

توصیه نهایی: جهت بهره مندی از فواید پروبیوتیک ها مصرف محصولات غذایی حاوی پروبیوتیک، پری بیوتیک یا سین بیوتیک را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917 
#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #شادی #زیبایی #تبریز #پروبیوتیک #پریبیوتیک #سینبیوتیک

موفقیت اتفاقی نیست. یک تصمیم، یک انگیزه، یک باور به موفقیت قطعا مسیری رو برای شما فراهم میکند که نتایج عالی در پی دارد. مسیری سرشار از لذت، سلامتی و اعتماد به نفس. 
مراجعه کننده عزیزمون ۱۰ کیلو کاهش وزن داشتند و در حال ادامه برنامه کاهش وزن هستند. تبریک میگم بهشون و آرزوی بهترینها رو براشون دارم.

#شما_میتوانید و ما در کنار شما هستیم تا کیفیت زندگی خود رو ارتقا بدید به بهترین شکل.

شاد و سلامت باشید.
هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #بدنسازی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #درمان_چاقی

روز پزشک بر همکاران محترم پزشک و برادر عزیزم مبارک.

#پزشک #سلامتی #روز_پزشک
#دکتر_خاطره_رضازاده #دکتر_تغذیه_تبریز

.
برای پاسخ به این سوال باید به این نکته توجه داشته باشیم که یک ترکیب مهم قهوه که بسیاری از خصوصیات قهوه به آن نسبت داده می شود، کافئین هست، البته قهوه حاوی ترکیبات مفید دیگری هم هست، شامل ویتامین ب 2، ب 3، منیزیوم، پتاسیم و ترکیبات آنتی اکسیدانی. طوریکه برخی از اثرات مثبت قهوه حتی در قهوه های بدون کافئین هم دیده شده است.
مصرف قهوه، این نوشیدنی خوش طعم و خوش بو، هم مانند هر ماده ی غذایی دیگری فواید و مضراتی دارد و نکته ی مهم، رعایت تعادل در مصرف آن است.
پست رو ورق بزنید و فواید مصرف متعادل قهوه و مضرات مصرف زیاد آنرا مطالعه نمایید.
تحقیقات نشان می دهند که محدوده سالم برای مصرف قهوه در افراد بزرگسال در حدود چهار فنجان در روز و حتی در مواردی کمتر از این مقدار است. در دوران بارداری حداکثر مصرف نصف این مقدار مجاز است.
یک فنجان متوسط قهوه دم کرده، بین ۹۵ تا ۱۰۰ میلی گرم، کافئین دارد. 
همچنین، اگر علاوه بر قهوه از سایر منابع غذایی کافئین مثل شکلات تیره یا نوشابه های انرژی زا، استفاده می کنید، باید میزان مصرف رو به کمتر از چهار فنجان در روز برسانید.

کسانی که می خواهند از فواید سلامتی بخش قهوه برخوردار شوند، در مقادیر توصیه شده آنها را مصرف نمایند و سعی کنند ترکیباتی از جمله شکر، خامه یا طعم دهنده های دیگری را به آن اضافه نکنند.
در پایان توجه داشته باشید که کافی میکس ها ترکیبی از قهوه فوری، شکر و پودر خامه غیرلبنی هستند، که کالری نسبتا بالایی دارند و افزایش وزن را در پی دارند.
شاد و سلامت باشید.

هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #کاهش_وزن #اضافه_وزن #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #بدنسازی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز#قهوه #قهوه_لاغری

پرسیدن سوالات خوب، جوابهای خوب رو بدنبال داره و ما رو تشویق میکنه به حرکت، اقدام و عمل. 
سوال: چی میشه اگه تا عید ده درصد وزنم رو کم کنم؟ 
پاسخ: خیلی عالی میشه، میتونم لباسهای سایز دلخواهم رو بپوشم، خوش تیپ تر میشم، زیباتر میشم، احساس سبکی و سلامتی میکنم و....
خصوصیت بارز افراد موفق، پرسیدن سوالات خوب از خودشون و عمل در راستای پاسخ های عالی به این سوالات هست.

#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #بدنسازی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #کاهشوزن

کبد چرب چیست؟
بیماری کبد چرب در بسیاری از قسمتهای جهان، من جمله کشور ما در حال افزایش است. 
در حدود ۲۵ درصد از مردم جهان مبتلا به بیماری کبد چرب هستند.
این بیماری با بیماریهای مزمن دیگر از جمله چاقی، دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک مرتبط است.
کبد چرب وقتی اتفاق می‌افتد که چربی زیادی در سلولهای کبدی تجمع پیدا می کند. اگرچه وجود مقادیر کمی چربی در این سلولها طبیعی است ولی وقتی میزان چربی بیش از ۵ درصد وزن کل کبدشود، فرد به بیماری کبد چرب مبتلا شده است.
کبد چرب به ۳ دسته کلی تقسیم میشود:
۱. کبد چرب غیر الکلی
۲. کبد چرب الکلی 
۳. کبد چرب حاد بارداری

مشکل عمده ای که در حال حاضر ما با آن مواجه هستیم، کبد چرب غیر الکلی هست که بیماری کبدی معمول در بزرگسالان و حتی بچه ها هست.
کبد چرب الکلی با نوشیدن زیاد الکل مرتبط هست و با قطع مصرف الکل بهبودی حاصل میشود ولی در صورت ادامه مصرف تبدیل به سیروز کبدی میشود.
کبد چرب حاد دوران بارداری نیز بیماری خیلی نادری است که در دوران بارداری بعلت جمع شدن چربی در کبد اتفاق می افتد.
کبد چرب غیر الکلی بیماری قابل برگشت و درمان پذیری است. اما متأسفانه اغلب تشخیص داده نمی شود و در طول زمان عدم درمان منجر به بیماریهای جدی کبدی  بصورت استئاتوز کبدی یا سیروز می شود.
در استئاتوز کبدی تجمع چربی و التهاب بیشتر میشود و به سلولهای کبدی آسیب میزند. که این مورد منجر به فیبروز یا بافتهای زخمی می شود که سلولهای کبدی بصورت مداوم دچار جراحت میشوند و از بین می روند.
بیماری کبد چرب غیر الکلی باعث افزایش خطر سایر بیماریها از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت و بیماریهای کلیوی نیز می شود.
در پستهای بعدی به عوامل ایجاد کبد چرب، علایم و راهکارهای درمانی کبد چرب خواهیم پرداخت.

#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_تغذیه_تبریز #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #کبدچرب #لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #بدنسازی #دایت #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز

چه عواملی منجر به كبد چرب می شوند؟
🔷چاقی: تخمین زده می‌شود ۳۰ الی ۹۰ درصد بزرگسالان چاق مبتلا به کبد چرب هستند و این مورد در کودکان رو به افزایش است به خاطر افزایش چاقی کودکان. چاقی التهاب مختصری در بدن ایجاد میکند که این حالت سلولهای کبدی را به تجمع چربی بیشتر وا میدارد.
🔷چربی زیاد شکمی: افراد با وزن نرمال نیز ممکن است دچار کبد چرب شوند اگر چربی زیادی دور شکم آنها جمع شده باشد.
🔷مقاومت انسولین: مقاومت انسولین و سطوح بالای انسولین در دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک، ذخیره چربی در کبد را افزایش می دهد. 🔷مصرف زیاد کربوهیدرات تصفیه شده: مصرف زیاد کربوهیدرات تصفیه شده مثل آرد سفید، برنج سفید، شکر، قند و غذاهای حاوی این مواد غذایی خصوصا در افراد دچار اضافه وزن و مقاوم به انسولین ذخیره چربی کبد را افزایش می دهد.
🔷مصرف نوشیدنی های شکردار: نوشیدنی های شیرین شده با شکر حاوی مقادیر زیادی فروکتوز هستند که تجمع چربی در کبد را باعث می شود.
🔷نقص سلامت روده: تحقیقات اخیر نشان داده اند عدم تعادل در باکتریهای روده و مشکلات مرتبط با عملکرد روده یا سلامت روده در ایجاد بیماری کبد چرب غیر الکلی نقش دارد.
🛑علایم کبد چرب
کبد چرب معمولا چندین نشانه و علامت دارد، هر چند ممکن است همه این علایم وحود نداشته باشند.
در حقیقت، شما ممکن است حتی متوجه نشوید که دچار کبد چرب شده اید.
⭕️خستگی و ضعف
⭕️درد کم یا احساس پری در ناحیه راست یا بالای شکم
⭕️افزایش آنزیمهای کبدی، شامل آنزیمهای AST (آسپارتات آمینو ترانسفراز) و ALT (آلانین آمینو ترانسفراز)
⭕️افزایش سطوح انسولین
⭕️افزایش سطوح تری گلیسیرید
اگر کبد چرب به استئاتوز کبدی پیشرفت کند، ممکن است علایم زیر ظاهر شوند: ⭕️از دست دادن اشتها
⭕️تهوع و استفراغ ⭕️درد شکمی متوسط یا شدید
⭕️زردی چشمها و پوست

خیلی مهم است که کبد چرب در مراحل اولیه و قابل برگشت تشخیص داده شود.
در پست بعدی به راهکارهای درمان کبد چرب می پردازیم.

شاد و سلامت باشید.
#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده #کبدچرب #رژیم_تبریز #لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم  #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #بدنسازی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز

در حال حاضر، داروی تایید شده ای برای درمان کبد چرب وجود ندارد. 
اما خبر خوشحال کننده این است که تغییرات سبک زندگی می توانند به درمان بیماری کبد چرب کمک کنند.
✅ اولين و مهمترین اقدام درماني براي مبتلايان به كبد چرب که دچار اضافه وزن یا چاقی می باشند، كاهش وزن مي باشد ، اما نکته کلیدی در این مورد وجود دارد، كاهش وزن نبايد سريع باشد. لاغری سريع، نه‌ فقط به سود بيمار نيست بلکه ممکن است بيماري را بدتر کند.(کاهش بین ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن در ماه نتایج فوق العاده خوبی به همراه دارد)
✅ توصيه مي‌شود افراد مبتلا به کبدچرب غذاهاي سرخ‌شده مصرف نكنند . مصرف جگر، دل، قلوه، کله‌پاچه، مغز، کره و روغن جامد گياهي براي اين افراد ممنوع است. بهتر است غذاها فرپز، آبپز و بخارپز باشد. مصرف گوشت قرمز بايد محدود شود.
✅ یک راهکار بسیار تاثیر گذار برای برطرف شدن کبد چرب این است که بايد مصرف شيريني ها و قندهاي ساده به حداقل برسد. شکر و شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین شده تحت فرایندی در بدن به چربی تبدیل شده و می توانند چربی کبد را افزایش دهند.
✅ مصرف سبزيجات خام بسیار مفيد است اما در مورد میوه جات در عین حالی که مصرف آنها بسیار مفید است اما به دليل داشتن قند فروكتوز نبايد بيش از اندازه مصرف شوند.(اعتدال در مصرف میوه)
✅ مصرف آب و مايعات به ميزان ٨ ليوان در روز و فعاليت بدني سبک مثل پیاده روی یا نرمش ملایم خیلی کمک کننده است.
✅ طبق مطالعات صورت گرفته استفاده از سير ، زنجبيل ، ويتامين E ، زردچوبه ، دارچين ، زعفران، چربی امگا-۳ و گیاه خارشتر در اين بيماران مي تواند كمك كننده باشد، که باید تحت نظر مشاورین تغذیه و پزشک مربوطه صورت گیرد.
#شادوسلامت_ باشید.

#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده #کبدچرب #کبدچرب_درمان#رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #بدنسازی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز

یکی از موارد مهم با شروع سال تحصیلی، انتخاب مواد غذایی سالم برای تغذیه در مدرسه یا دانشگاه می باشد.
ما تلاش می کنیم با افزایش آگاهی در مورد مواد غذایی سالمی که می تونیم بعنوان میان وعده بچه ها انتخاب کنیم نقش مهمی در سلامتی اونها ایفا کنیم.
شیر، انواع میوه های فصل، میوه های خشک، برخی سبزیجات مثل خیار، هویج، انواع نان همراه با پروتئینهایی مثل پنیر، گاهی گوشتها یا شاید گاهی تخم مرغ می توانند انتخابهای سالم و مناسبی باشند. با کمی تنوع و خلاقیت میتونیم براحتی میان وعده های سالمی تهیه کنیم.
توجه کنید که سلایق غذایی بچه ها از دوران کودکی شکل میگیره و تا بزرگسالی تا وقتی بصورت ارادی تصمیم به تغییر نگیرند ادامه پیدا می کند، بنابراین ما والدین باید سعی کنیم الگوهای خوبی باشیم.
شاد و سلامت باشید.
#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تغذیه_مدرسه #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز

یک نمونه دیگر از نتیجه عالی.
کاهش وزن ۲۶ کیلویی مراجعه کننده عزیزم. ایشون قدم اول خواستن و قدم دوم اقدام کردن رو به نحو احسنت انجام دادند و حالا یک نتیجه فوق العاده دارند که بیشتر از ۶ ماه هست که در وزن جدیدشون لذت می برند از احساس سبکی، سلامتی و اعتماد به نفسی که این موفقیت برای ایشون به ارمغان آورده است.
#شما_میتوانید. 
با یقین به موفقیت شروع کنید. 
شاد و سلامت باشید.

#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده #کاهش_وزن_آسان #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #سلامتی #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز

امروز ۱۱ اکتبر ۲۰۱۹، روز جهانی چاقی است. هدف نامگذاری این روز، افزایش آگاهی در مورد یکی از پر عارضه ترین مشکلات سلامتی غیر واگیردار می باشد که با سرعت زیادی در حال افزایش است. چاقی به معنی داشتن نمایه توده بدنی بالاتر از مقادیر نرمال است. و از نظر بالینی چاقی با داشتن مقدار چربی زیاد بدنی مشخص می شود. 
در حال حاضر حدود ۱.۲ بیلیون نفر در جهان دچار اضافه وزن و چاقی می باشند. علت عمده چاقی مصرف زیاد مواد غذایی از یک طرف و فعالیت فیزیکی کم از سویی دیگر می باشد.

شما می توانید همین الان با یک تصمیم صحیح، قدم در مسیر سلامتی و کاهش وزن گذارید. 
#شما_میتوانید و ما در کنار شما هستیم تا روز به روز بهتر، سالم تر و شادتر باشید.
#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #روزجهانیچاقی #چاقی#تناسب_اندام #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #تغذیه_کودکان #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز

این ویدئو به سادگی نشان می دهد که وقتی غذا وارد دهان می شود چه اتفاقاتی می افتد. در واقع خلاصه هضم و جذب مواد مغذی در بدن را به سادگی نشان می دهد. (همان مطالبی که با جزئیات بیشتر به دانشجویانم تدریس میکنم).
وقتی غذا وارد دهان می شود با جویدن، اندازه قطعات غذا کوچکتر شده و غدد بزاقی مایعاتی رو تولید میکنند که غذا رو مرطوب کرده و کمی از نشاسته غذا رو هضم می کنند. بعد از این مرحله غذا از طریق مری وارد معده می شود.  در معده مواد غذایی با شیره های معده مخلوط شده و پروتئین ها تا حدی هضم می شوند و بعد از آن غذا وارد روده کوچک می شود. در روده کوچک چرییها هضم می شوند و شیره های پانکراسی وارد اوایل روده کوچک می شوند که مابقی چربی، پروتئین و کربوهیدرات رو هضم می کنند. روده کوچک حدود ۵ متر طول دارد که غذا در طول آن حرکت می کند و تقریبا اکثر مواد مغذی در این قسمت جذب می شوند. در مرحله بعدی غذا وارد روده بزرگ می شود که آب، برخی مواد مغذی و نمکها در این قسمت جذب می شوند و مواد غیر قابل جذب به شکل مدفوع دفع می شوند.

باید سپاسگزار این مهندسی دقیق و پیچیده باشیم که اینقدر هوشمندانه تمام عملکردهای بدن ما رو طراحی کرده است. #خدایاشکرت

#شادوسلامت_باشید
#رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #اضافه_وزن #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #تغذیه_ورزشکاران #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #خوی
#هضم_غذا #غذا

.
با مصرف مواد غذایی مناسب می توانیم بدن خود را در مقابل عوارض ناشی از #آلودگی هوا ایمن تر سازیم.
پست رو ورق بزنید تا با مواد غذایی که می توانند به ما در مواقع آلودگی هوا کمک کنند، بیشتر آشنا شوید.

#شادوسلامت_باشید.

هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق دایرکت و واتس آپ 📞 09390568917 
#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #آلودگیهوا #آلودگی_هوا_تغذیه #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #خوی

☀️☀️ویتامین د یا ویتامین نورخورشید، ویتامین متفاوتی است که در زیر پوست با تابش نور خورشید ساخته می شود و در تعداد اندکی از مواد  غذایی وجود دارد.
این ویتامین عملکردهای مهمی در بدن ما دارد.
در عین حالیکه نقش مهمی در سلامت استخوانهای ما دارد، عملکردهای مهمی در سیستم ایمنی بدن و محافظت در مقابل برخی انواع سرطانها دارد.
ویتامین د با تابش نورخورشید، در زیر پوست بدن ما ساخته می شود. 
اما توجه به این نکته ضروری است که نور خورشید از پشت شیشه قادر به تولید ویتامین د نیست.
در صورت استفاده از کرمهای ضد آفتاب ویتامین د ساخته نمی شود.
همچنین در فصول سرد سال که مواجهه با نورخورشید خیلی کمتر می باشد، میزان ساخت ویتامین د در بدن بسیار کاهش می یابد. آلودگی هوا نیز میزان ساخت ویتامین د را کاهش می دهد.

#شادوسلامت_باشید.
جهت دریافت برنامه غذایی اختصاصی خود و استفاده از خدمات مشاور تغذیه به شماره واتس آپ.  ۰۹۳۹۰۵۶۸۹۱۷  پیام دهید.

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده #لاغری #کاهش_وزن #چاقی #برنامه_غذایی #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #وزن_ایده_آل #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #خوی #ویتامین_دی #آلودگی_هوا

غنی ترین منبع غذایی #ویتامین_دی روغن جگر ماهی می باشد که استفاده روزمره خوراکی ندارد و بصورت مکمل خوراکی در دسترس می باشد. سایر منابع غذایی حاوی ویتامین دی در پست بالا آورده شده است، اما منابع غذایی ویتامین د جز برخی ماهی ها مثل سالمون یا شمشیرماهی، بقیه مقدار ناچیزی از ویتامین د مورد نیاز روزانه ما را می توانند تامین کنند. 
برای مثال یک عدد زرده تخم مرغ می تواند حدود ۷ درصد از نیاز روزانه، ۹۰  گرم ماهی تن حدود ۴۰ درصد و ۹۰ گرم ماهی سالمون ۱۰۰ درصد نیاز روزانه ما را تامین کند.
یک لیوان از شیرهای غنی شده با ویتامین د نیز می توانند ۱۰ الی ۳۰ درصد نیاز روزانه رو تامین کنند. (بسته به مقدار ویتامین اضافه شده). جهت تعیین وضعیت ویتامین د خود می توانید از پزشک یا مشاور تغذیه خود درخواست آزمایش تعیین سطح ویتامین د نمایید.
و برای پیشگیری از کمبود ویتامین د می توانید از پرل های ۵۰۰۰۰ واحدی ویتامین د ماهانه یک عدد مصرف نمایید. 
#شادوسلامت_باشید.
سلامتی شما آرزوی ماست.

جهت دریافت برنامه غذایی اختصاصی خود و استفاده از خدمات مشاور تغذیه به شماره واتس آپ 📞 09390568917
پیام دهید.

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #لاغری #چاقی #درمان_چاقی #برنامه_غذایی #رژیم_چاقی #افزایش_وزن #تغذیه_سالم #تغذیه_کودک #تغذیه_مادر #سلامتی  #خوی #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #ویتامین_د #ویتامین_دی

دستگاه ایمنی یا سیستم ایمنی بدن بخشی از بدن است که وظیفه محافظت از بدن در مقابل عفونت و مواد سمی و هر گونه عامل بیگانه ی بیماریزا مثل میکروب یا ویروس را بر عهده دارد.
اما اینکه میگن اگر ایمنی بدنتون خوب باشه دچار برخی بیماری ها (مثل سرماخوردگی، آنفلوآنزا، بیماریهای ویروسی دیگر) نمیشوید چه مفهومی دارد؟ 
گاهی این سوء برداشت پیش میاد که زیاد خوردن یا بالابودن وزن میتونه ایمنی بدن ما رو بیشتر کند. 
در واقع درست خوردن و استفاده از برخی مواد غذایی و رعایت یکسری موارد میتواند به تقویت سیستم ایمنی و بالابردن توان آن کمک کند.
یک مورد مهم در تقویت سیستم ایمنی متعادل بودن وزن و میزان چربی بدن هست. زیرا کم بودن یا زیاد بودن وزن و چربی بدن مانع عملکرد صحیح این سیستم می شود.
در پست بعدی به ذکر برخی مواد غذايي که می توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند، خواهم پرداخت.

پس معنی این جمله که ایمنی بدن من بالاست یا خوبه چیست؟ 
نظر شما چیه؟
......
#شادوسلامت_باشید.
هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #سیستم_ایمنی #تغذیه_سالم #تغذیه_دیابت #شادی #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز

برای تقویت سیستم ایمنی مهمترین مورد داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می باشد. 
بر طبق مطالعات، برخی مواد غذایی می توانند به ارتقای سطح ایمنی بدن کمک کنند که با مصرف متعادل آنها می توانیم بدنی سالم تر و ایمن تر داشته باشیم. از جمله:
۱. انواع توت ها
۲. زردچوبه، زنجبیل، دارچین
۳. ماهی های چرب مثل تون، سالمون، قزل آلای رنگین کمان، شاه ماهی و ساردین
۴. انواع کلم خصوصا بروکلی
۵. سبزیجات با برگ سبز تیره خصوصا اسفناج
۶. چای سبز و مشتقات دیگر آن از جمله ماچا
۷. بادام و گردو
۸. سیر 
۹. مرکبات (شامل پرتقال، لیمو، نارنگی، لیمو ترش) و کیوی
۱۰. فلفل دلمه ای قرمز

همچنین اجتناب از سیگار، ورزش منظم، داشتن وزن مناسب، داشتن خواب کافی و کاهش سطح استرس سیستم ایمنی بدن را قویتر می کند.

#شادوسلامت_باشید.

هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق دایرکت و واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #سیستم_ایمنی #تقویت_ایمنی #سیر #چای_سبز #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #خوی

شرکت در کنگره تغذیه کودکان و نوجوانان.
دوران کودکی و تغذیه صحیح در این دوران نقش عمده ای در سلامت آینده کودکان دارد و زمینه ساز عادات غذایی مطلوب و سالم در آنها می باشد. 
ما بصورت خانوادگی در این کنگره حضور داشتیم و در رابطه با شیوع چاقی و اضافه وزن در کودکان به ایراد سخنرانی پرداختم.

#شادوسلامت_باشید.

هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق دایرکت و واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده  #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #خوی #تغذیه_کودکان #کودک #نوجوان #چاقی_کودکان

روز مادر و روز زن را خدمت تمام مادران و زنان عزیز و گرانقدر تبریک عرض میکنم.
شما شایسته بهترینها هستید.

#شادوسلامت_باشید.

هماهنگی و #رژیم_غذایی_آنلاین از طریق دایرکت و واتس آپ 📞 09390568917

#متخصص_تغذیه #دکتر_خاطره_رضازاده #روزمادرمبارک #روززن_مبارك #رژیم_درمانی #تناسب_اندام #رژیم_لاغری #زیبایی #تبریز #دکتر_تغذیه_تبریز #خوی

تماس

مسیریابی

اینستاگرام

تلگرام

پزشک رژیم درمانی در تبریز

دکتر تغذیه در تبریز

تغذیه درمانی برای چاقی، لاغری، دیابت، کبدچرب، بیماریهای قلبی، بدنسازان

متخصص تغذیه و رژیم درمانی

دکتر خاطره رضازاده

(متخصص تغذیه)