کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی مو میشود + خوراکی‌های ضد سفیدی مو

سفیدی مو، این روزها، نه تنها افرادی که پا به سن گذاشته‌اند، بلکه بسیاری از جوانان را درگیر خود کرده است. سبک زندگی پراسترس و ناسالم که در بیشتر اوقات اجتناب‌ناپذیر است، زیبایی و جوانی‌مان را نشانه گرفته و باعث می‌شود با سفیدی مو احساس پیری زودرس کنیم. اما می‌دانیم که علم پزشکی، می‌تواند برای جلوگیری از سفیدی موی زودرس به ما کمک کند. با دانستن این که کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی مو می‌شود و برای جلوگیری از سفیدی مو چه بخوریم، می‌توانیم فرآیند سفید شدن موها را به تعویق بیاندازیم. در این مقاله کاربردی همراه ما باشید تا ابتدا به علت سفید شدن موها بپردازیم و سپس بررسی کنیم که کمبود کدام ویتامین‌ها باعث سفیدی مو میشود و چطور می‌توان این کمبود را جبران کرد.

علت سفید شدن مو در جوانی چیست؟

علت اصلی سفید شدن موها، ژنتیک است. دیر یا زود، موی همه سفید می‌شود. اما روند سفیدی مو، زمان و سرعت آن می‌تواند بسته به سبک زندگی ما و عوامل محیطی تغییر کند. در واقع، وقتی ملانین، که رنگدانه‌های اصلی موهای ما را می‌سازد کاهش می‌یابد، موها سفید می‌شوند. این مسئله ممکن است ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی گوناگون، کمبود خواب، استرس، بیمارهای خود ایمنی، سیگار کشیدن، مشکلات تیروئید و... ایجاد شود.

درمان از جایی شروع می‌شود که علت اصلی را دریابید. برای اینکه بفهمید علت سفید شدن زودرس موها چیست می‌توانید با مراجعه به یک آزمایشگاه در تهران یا شهر خودتان، آزمایشی کامل بدهید تا ببینید آیا کمبود ویتامین، مواد معدنی، مشکلات هورمونی و... دلیل اصلی سفیدی موی شماست؟ در نتیجه از علل زمینه‌ای که ممکن است این مشکل را ایجاد کرده باشد باخبر می‌شوید. مثلا در صورت دیدن مشکلی در هورمون‌های تیروئید، می‌توانید به دکتر غدد در تهران یا شهر خود مراجعه و درمان را آغاز کنید.

سبک زندگی سالم نیز که شامل خواب کافی، خوردن غذای سالم، دوری از دخانیات و کنترل استرس و اضطراب در زندگی می‌شود می‌تواند نقشی اساسی در جلوگیری از سفید شدن موها داشته باشد. در این مطلب، تمرکز ما بر تغذیه سالم است و این سوال که کمبود کدام ویتامین‌ها موجب سفیدی مو می‌شود و چه خوراکی‌هایی این کمبود را جبران می‌کند مورد بررسی قرار می‌دهیم.

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث سفیدی مو میشود؟

کمبود بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث سفیدی موی زودرس می‌شود. در نتیجه شاید بتوان گفت، مصرف بعضی ویتامین‌ها، باعث جلوگیری از سفید شدن موها، یا حتی مصرف به اندازه‌ی بعضی، باعث برگشت رنگ موهایی که پیش‌تر سفید شده‌اند می‌شود. هنوز هم برای جوان‌تر شدن و برگشت موهای سیاه راهکارهای فراوانی وجود دارد که می‌توانید با کمک گرفتن از یک متخصص پوست و مو در تهران یا شهر خود، به آن‌ها آگاه شوید. همین‌طور با خواندن این مقاله، متوجه می‌شوید که چه خوراکی‌هایی باعث جلوگیری از ریزش مو می‌شود.

کمبود ویتامین B9 و سفیدی مو

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبود آن، باعث سفیدی مو می‌شود، ویتامین B9 یا فولات است. فولات باعث بهبود متابولیسم کلی بدن می‌شود و همین عامل سلامتی شما را به طرز چشمگیری ارتقا می‌دهد. با مصرف به اندازه‌ی اسید فولیک، نه تنها از سفید شدن موها جلوگیری می‌کنید، می‌توانید شاهد برگشت رنگ موها نیز باشید. خوراکی‌هایی مانند لوبیا، سبزیجات برگ‌دار، مرکبات و مارچوبه، منبعی غنی از فولات هستند. همین‌طور تجویز مکمل اسید فولیک خصوصا برای زنان، بسیار رایج است. می‌توانید با مشورت با یک دکتر پوست و مو در تهران یا شهرستان خود، مکمل اسید فولیک را روزانه مصرف کنید و فواید بی‌شمار آن را ببینید.

کمبود ویتامین B12 و سفیدی مو

یکی از شایع‌ترین پاسخ‌ها به پرسش کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی مو میشود، ویتامین B12 است. تحقیقات با قطعیت فراوان، کمبود ویتامین B12 را در کسانی که دچار سفیدی زودرس مو هستند نشان داده است. شما می‌توانید با استفاده از گوشت، محصولات لبنی و غلات غنی شده، که منابع غنی ویتامین B12 هستند، علاوه بر کمک به سلامت موها، به بهبود متابولیسم و افزایش سطح انرژی بدن خود کمک کنید. 

کمبود بیوتین عامل سفیدی مو

تحقیقات زیادی ارتباط بین کمبود بیوتین یا ویتامین B7 و سفیدی زودرس موها را اثبات کرده‌ است. در واقع، بیوتین، ویتامین زیبایی است. برای داشتن موهای پرپشت، خوش‌رنگ، سالم و زیبا، و همین‌طور پوستی سالم و شاداب و ناخن‌هایی مقاوم، باید به اندازه‌ی کافی بیوتین مصرف کنید. مکمل‌های بیوتین در بازار وجود دارند اما می‌توانید با خوردن تخم پرندگان، جگر، قارچ، حبوبات، مغزها، موز، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و... از سفید شدن زودرس موهای خود جلوگیری کنید.

برای درمان سفیدی مو، ویتامین B5 مصرف کنید

تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین B5 ممکن است موجب رنگ گرفتن دوباره موها شود. با وجود اینکه هنوز به شواهد بیشتری برای رسیدن به قطعیت علمی احتیاج داریم، ولی استفاده کافی از ویتامین B5، که باعث افزایش کلی انرژی بدن و کمک به ساخت سلول‌های خونی می‌شود بسیار مفید است. پس از ماهی، جگر گاو، لبنیات، غلات سبوس‌دار، سویا، و... برای دریافت این ویتامین استفاده کنید.

کمبود ویتامین B6 و سفیدی مو

ویتامین B6 برای سلامتی کلی بدن، اعصاب، افزایش انرژی، درمان کم‌خونی و همین‌طور موها بسیار مفید است. کاهش ریزش مو، بهبود سلامتی فولیکول‌ها و جلوگیری از سفیدی مو، می‌تواند از خواص ویتامین B6  باشد. با مصرف مرغ، ماهی، برنج، سبزیجات، بادام، پسته و... ویتامین B6 بدن خود را تأمین کنید. 

ویتامین D دشمن سفیدی مو

طبق تحقیقات بسیار معتبر، کمبود ویتامین D منجر به مشکلات زیادی در بدن می‌شود که یکی از آن‌ها، سفیدی زودرس مو است. ویتامین D در سلامت فولیکول‌ها و تولید رنگدانه‌های مو مؤثر است. به علاوه، با کمک به جذب کلسیم که یکی از مواد معدنی تأثیرگذار در سلامت موهاست، تأثیری دوبرابر دارد. شما می‌توانید با قرار گرفتن در نور مستقیم آفتاب و خوردن غذاهایی مثل ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ ویتامین  D بدن خود را تأمین کنید. مصرف ماهیانه مکمل ویتامین D نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

مصرف ویتامین C از سفیدی مو جلوگیری می‌کند

کمبود ویتامین C نیز می تواند منجر به سفیدی زودرس موها شود. ویتامین C تأثیری قابل توجه در تولید ملانین در فولیکول‌های مو دارد در نتیجه با مصرف این ویتامین می‌توانید موهایی خوش‌رنگ‌تر، مقاوم‌تر و سالم‌تر داشته باشید. ویتامین C در مرکبات، کیوی، بروکلی، فلفل تند، توت‌فرنگی، گوجه فرنگی، انبه، سیب‌زمینی، اسفناج، هندوانه و... وجود دارد. همین‌طور مکمل‌های ویتامین C همواره در دسترسند.

کمبود ویتامین A و سفیدی مو

تحقیقات بر تاثیر ویتامین A بر تولید ملانین در فولیکول‌های مو صحه گذاشته‌ است. در نتیجه، با دریافت بیشتر ویتامین A احتمالا بتوانید از سفید شدن زودرس موها جلوگیری کنید. هویج، اسفناج، گل کلم، کلم‌ بروکلی، خرما، خیار، گوجه، تخم مرغ، ماهی و... منابع خوبی از ویتامین A  هستند که نه فقط برای مو، برای ارتقای سیستم ایمنی و شادابی بیشتر مفید است.

سفیدی مو و کمبود ویتامین E

پاسخ سوال کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی مو می‌شود، با ویتامین E کامل خواهد شد. ویتامین E برای پوست و مو بسیار مفید است و بافت موها را مستحکم می‌کند. همین‌طور باعث جلوگیری از سفید شدن زودرس موها می‌شود. مرغ، ماهی، لبنیات، تخم پرندگان،حبوبات، غلات و... می‌توانند منبعی غنی از ویتامین E باشند. بسیاری افراد به دستور پزشک، مکمل ویتامین E دریافت می‌کنند.

کمبود روی و موهای سفیدشده

روی یا زینک را مردم به عنوان ماده معدنی مفید برای موها و ناخن‌ها می‌شناسند. روی برای جلوگیری از سفید شدن موها هم می‌تواند کمک‌کننده باشد. با مصرف زیاد لوبیا، گوشت قرمز و غلات کامل، سلامت موهای خود را تضمین کنید. مکمل‌های دارای زینک هم برای جلوگیری از سفید شدن موها در جوانی مناسبند.

کمبود مس باعث سفیدی مو

در جواب سوال کمبود کدام مواد معدنی باعث سفیدی مو می‌شود، یکی از اولین پاسخ‌ها مس است. مس نقشی کلیدی در تولید ملانین و سلامت فولیکول‌های مو دارد. علاوه بر این به تولید سلول‌های خونی جدید کمک می‌کند. در نتیجه برای جلوگیری از کم‌خونی که یکی از علل دیگر سفید شدن موهاست مفید است. در نتیجه با خوردن غذاهایی مانند گوشت خرچنگ، بادام زمینی، عدس، بادام، جگر گاو و... از سفید شدن موها در جوانی جلوگیری کنید.

کمبود کلسیم موها را سفید می‌کند

کلسیم، یکی از مواد معدنی بسیار تاثیرگذار در سلامتی و جوانی ماست. کلسیم علاوه بر سلامت استخوا‌ن‌ها، ماهیچه‌ها، اعصاب، قلب، دندان‌ها و سیستم ایمنی، برای داشتن موهایی سالم و زیبا مهم است. سلامتی فولیکول‌های مو، رشد مو، جلوگیری از آسیب مو و جلوگیری از سفیدی زودرس مو، از جمله فواید کلسیم برای موهاست. افراد عادی بهتر است که روزانه سه بار از منابع غنی از کلسیم نظیر لبنیات، ماهی، سبزیجات برگ‌دار تیره و... استفاده کنند. همین‌طور مکمل‌های کلسیم در دسترس است. استفاده از مقادیر بیش از اندازه کلسیم ممکن است برای بدن عوارضی داشته باشد پس حتما با یک دکتر تغذیه در تهران یا شهرستان خود ملاقات و تحت نظر او از مکمل‌ها استفاده کنید.

کمبود آهن یکی از دلایل سفیدی مو

تحقیقات ثابت کرده است یکی از مواد معدنی که کمبود آن باعث سفیدی موی زودرس می‌شود، آهن است. کمبود فریتین که موجب تشکیل سلول‌های خونی می‌شود، در افراد با مشکل سفیدی زودرس مو بیشتر دیده شده است. در نتیجه، با مصرف گوشت، عدس، سبزیجات برگ‌دار تیره و... به همراه ویتامین C از دریافت کافی آهن و جذب آن مطمئن شوید. مصرف مداوم قرص آهن، به خصوص در زنان، یکی از مهم‌ترین کارهایی است که برای سلامتی، زیبایی و شادابی آن‌ها لازم است. 

جمع بندی

در این مطلب، به سوال کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی مو می‌شود پرداختیم و همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی که به جلوگیری از سفیدی زودرس موها کمک می‌کنند را به شما معرفی کردیم. آیا شما هر درگیر سفید شدن زودرس موهایتان شده‌اید؟ کدامیک از ویتامین‌ها را در برنامه‌ی غذایی خود کمتر استفاده می‌کنید؟ به نظر شما کمبود کدام ویتامین باعث سفیدی موهای شما شده است؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.