کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟

همه مردم دوست دارند موهایی پرپشت و سالم داشته باشند، اما عوامل مختلفی مانند ژنتیک، مشکلات روحی، ناهنجاری هورمونی، بیماری‌هایی مانند سرطان و کمبود ویتامین‌ها در بدن می‌تواند با علائمی مانند نازک شدن و ریزش مو خود را نشان دهد. ریزش مو یک مشکل شایع است که می‌تواند از نظر ظاهری و احساسی برای افراد تاثیرات منفی داشته باشد. کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟ براساس نظر پزشکان کمبود ویتامین‌های گروه B به‌ خصوص B7 و B12، کمبود ویتامین‌ A و D و کاهش سطح مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و فسفر در بدن می‌تواند از دلایل اصلی ریزش مو در افراد مختلف باشد.

در ادامه این مقاله از مجله بهترینو به بررسی دقیق تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر سلامت موها و تاثیرات ویتامین‌ها بر جلوگیری از ریزش مو می‌پردازیم تا افرادی که از این مشکل رنج می‌بردند، بتوانند با مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین موهایی سالم و پرپشت داشته باشند.

کمبود ویتامین و ریزش مو

ریزش مو یکی از مشکلات شایع در بین افراد با سن و شرایط جسمانی مختلف است که به‌دلیل تاثیر زیاد بر ظاهر فرد می‌تواند باعث کاهش اعتماد به‌نفس وی شود. رعایت یک رژیم غذایی سالم که حاوی مواد مغذی باشد برای داشتن موهایی پرپشت ضروری است، زیرا از نظر متخصص پوست و مو کمبود این مواد مغذی و ویتامین‌ها می‌تواند عامل اصلی ریزش موها باشد. کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که کمبود سطح ویتامین‌های گروه B و ویتامین D می‌تواند روی پوست و مو تاثیر منفی داشته باشد و باعث ریزش مو شود.

اصلاح رژیم غذایی به‌منظور تامین مواد مغذی لازم و مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند روند ریزش مو را متوقف کرده و باعث تقویت رشد موها شود. همچنین استفاده از قرص‌های ضد ریزش و تقویت کننده مو نیز می‌تواند به عنوان یک مکمل کمکی برای بهبود وضعیت موها نقش مهمی ایفا کند.

ویتامین B7 و ریزش مو

ویتامین‌های گروه B از جمله بیوتین یا ویتامین B7، اسید فولیک یا ویتامین B9 و ویتامین B12 نقش مهمی در سلامتی موها دارند. این ویتامین‌ها به رشد و تقویت موها کمک می‌کنند و کاهش سطح این ویتامین‌ها در بدن از مهم‌ترین دلایل ریزش مو محسوب می‌شود. اما در این بین نقش ویتامین B7 یا بیوتین از سایر ویتامین‌های این گروه در تقویت موها و افزایش رشد مو بیشتر است.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟ از نظر دکتر پوست و مو در تهران اگر سطح ویتامین B7 یا بیوتین در بدن کاهش یابد می‌تواند باعث ضعف، شکنندگی و ریزش موها شود. برای تقویت سطح این ویتامین علاوه‌ بر مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین B7 باید رژیم غذایی خود را نیز اصلاح کنید. تخم‌مرغ، آووکادو، بادام، برنج قهوه‌ای، نخود فرنگی، هویج و ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و سالمون منابع سرشار از این ویتامین هستند که افراد با قرار دادن این مواد در برنامه غذایی خود می‌توانند موهایی پرپشت و سالم داشته باشند.

ویتامین B12  و ریزش مو

ویتامین‌های گروه B به‌خصوص ویتامین B12 جز اصلی‌ترین منابع بدن برای رشد موها است و در صورت کاهش سطح این ویتامین در بدن ریزش موها افزایش می‌یابد. ویتامین B12  با کمک به تولید گلبول‌های قرمز در خون، باعث انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر می‌شود که در نهایت این فرآیند بر تقویت فولیکول‌های مو تاثیر دارد. همچنین برخی متخصصان معتقدند که بالا بودن سطح ویتامین B12 در خون موجب کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی می‌شود و از ریزش مو به‌دلیل مشکلات عصبی جلوگیری می‌کند.

اگر برای بررسی سطح ویتامین B در بدن خود به دکتر غدد در تهران مراجعه کنید، پزشک بر اساس کمبود این ویتامین در بدن شما مکمل‌ها دارویی و رژیم غذایی مناسب را تجویز می‌کند. اما به‌صورت کلی مصرف انواع آردهای کامل و غنی شده، انواع گوشت، غذاهای دریایی مانند ماهی و سبزیجاتی مانند اسفناج می‌تواند سطح این ویتامین را در بدن شما افزایش دهد.

ویتامین D و ریزش مو

ویتامین D با تحریک فولیکول‌ها و حفظ ضخامت تار مو، به رشد موها و جلوگیری از ریزش آن‌ها کمک زیادی می‌کند. کمبود این ویتامین در بدن از نظر دکتر تغذیه در تهران ‌به‌عنوان یکی از دلایل اصلی ریزش مو شناخته می‌شود. پژوهش‌های علمی نیز نشان می‌دهد ریزش مو به‌صورت سکه‌ای در اغلب موارد به‌دلیل پایین بودن سطح ویتامین D در بدن ایجاد می‌شود. سطح ویتامین D در بدن افراد مبتلا به «آلوپسی آره ‌آتا» نیز معمولا بسیار پایین است و افراد که این اختلال را دارند به‌دلیل ضعف سیستم ایمنی و حمله آن به فولیکول مو با مشکل ریزش موی شدید مواجه می‌شوند.

برای درمان ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D می‌توانید از انواع مواد مغذی حاوی این ویتامین مانند ماهی سالمون، ماهی تن، تخم‌مرغ، اسفناج، ماست، کره، پنیر، آووکادو، قارچ و برخی دانه‌های خوراکی استفاده کنید. داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D با تجویز پزشک می‌تواند از ریزش مو به‌میزان قابل توجهی جلوگیری کند.

ویتامین A و ریزش مو

نقش ویتامین A در سلامت پوست و مو بسیار مهم است و افزایش یا کاهش سطح این ویتامین در بدن می‌تواند باعث ریزش مو شود. علاوه‌بر اینکه کمبود ویتامین A در بدن باعث ریزش مو می‌شود، مقدار بیش‌ازحد این ویتامین در بدن نیز می‌تواند عوارضی مانند کاهش رشد مو یا ریزش مو را به‌ همراه داشته باشد. بنابراین در صورت افزایش غیرعادی میزان این ویتامین در بدن باید مصرف آن را کاهش داده و دریافت این ویتامین از طریق مکمل‌های دارویی یا کرم‌ها را کاهش دهید.

برای جلوگیری از کمبود ویتامین A و ریزش موها می‌توانید از غذاهای حاوی این ویتامین مثل اسفناج، هویج، کدو حلوایی، زرد آلو، جگر، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنید. این اقدامات باعث حفظ سلامتی موها می‌شود و شما را از مراجعه به کلینیک کاشت مو در تهران برای پرکردن جای خالی موهای ریخته شده بی‌نیاز می‌کند.

ویتامین C و ریزش مو

ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که به افزایش جذب آهن در بدن کمک زیادی می‌کند و بر جلوگیری از ریزش مو تاثیر مثبت دارد. اگر از مشکل ریزش مو و کمبود آهن به‌صورت همزمان رنج می‌برید، مصرف مکمل‌ها و غذاهای حاوی ویتامین C می‌تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند.

برای جلوگیری از کمبود ویتامین C و ریزش مو نیز می‌توانید از منابع غذایی حاوی این ویتامین مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، توت سیاه، آلو، فلفل دلمه و کلم بروکلی استفاده کنید. برای اندازه‌گیری سطح ویتامین‌های مختلف در بدن باید به آزمایشگاه مراجعه کنید و با مشخص شدن سطح مواد معدنی مانند آهن و ویتامین‌ C در بدن، نسبت به مصرف مکمل‌های دارویی اقدام نمایید.

ویتامین E و ریزش مو

در مورد ارتباط ریزش مو با کمبود ویتامین E در بدن، نظرات مختلفی وجود دارد و برخی پزشکان معتقدند که مصرف مواد غذای حاوی ویتامین E مانند دانه آفتاب‌گردان و آووکادو می‌تواند به محافظت از موها در برابر رادیکال‌های آزاد و ریزش مو کمک کند. البته درباره این موضوع نظریه‌های مختلفی وجود دارد و پزشک متخصص پوست و مو در تهران باید براساس شرایط جسمانی شما و سطح ویتامین‌ها در بدن نسبت به تجویز مکمل‌های حاوی ویتامین E برای شما اقدام کند.

سخن پایانی

در پایان، می‌توان نتیجه گرفت که کمبود ویتامین D و ویتامین‌های گروه B یکی از عوامل موثر در ریزش مو است. سلامت موها نیازمند تغذیه مناسب و قراردادن انواع ویتامین‌ها در رژیم غذایی روزانه است. به‌همین دلیل اهمیت تامین مقادیر کافی ویتامین‌ها در رژیم غذایی نباید نادیده گرفته شود و برای داشتن رژیم غذایی مناسب باید از یک متخصص تغذیه کمک گرفت. همچنین برای گرفتن نوبت معاینه از متخصص پوست و مو در شهر خود می‌توانید از سامانه بهترینو کمک بگیرید، در این سامانه امکان گرفتن آنلاین و دسترسی به اطلاعات مطب پزشک‌های مختلف فراهم شده است.