استپ وزنی چیست و چگونه آن را بشکنیم؟ (علت‌‌ها + 5 راه درمان و خروج)

استپ وزنی یک وضعیت ناخواسته و آزاردهنده است که بسیاری از افراد در راه بهبود سلامت و کنترل وزن با آن مواجه می‌شوند. در این وضعیت وزن شخص علی‌رغم ورزش و رعایت رژیم غذایی برای مدت طولانی‌ به‌طور ملموس تغییر نمی‌کند. این اتفاق ممکن است برای هر فردی، حتی کسانی‌که به‌طور منظم ورزش می‌کنند و رژیم غذایی سالم دارند نیز رخ دهد.

دلایل مختلفی برای ثابت شدن وزن برای مدت طولانی وجود دارد که باید برای برطرف کردن آن ابتدا مشکل را ریشه‌یابی کرد. اگر شما هم پس از پشت سر گذاشتن یک رژیم غذایی سفت و سخت و ورزش منظم با مشکل استپ وزن مواجه شده‌اید، مطالعه این مقاله از سایت بهترینو به شما کمک می‌کند تا دلایل این موضوع را ریشه‌یابی کرده و بتوانید برای برطرف کردن آن اقدامات لازم را انجام دهید.

استپ وزنی چیست؟

کاهش یا افزایش وزن نیازمند صبر، زمان و رعایت رژیم‌های غذایی طولانی مدت است، به‌ویژه در شرایطی که دچار استپ وزنی می‌شوید. اغلب افراد در ابتدای مسیر ورزش یا رعایت رژیم غذایی سالم به‌سرعت وزن کم کنند، اما بعد از مدتی وزن آن‌ها ثابت شده و رعایت برنامه‌های ورزشی و غذایی قبلی دیگر برای آن‌ها موثر نیست. قرار گرفتن در چنین وضعیتی از نظر مشاور تغذیه و رژیم یک استپ وزنی محسوب می‌شود.

توجه داشته باشید که تمرکز بر اعداد ترازو در مسیر لاغری وسوسه‌انگیز است، اما باید هدف نهایی خود یعنی بهبود سلامت را در اولویت قرار دهید. در صورت بروز مشکلاتی همچون ثابت شدن وزن نیز به‌جای ناراحتی و افسردگی باید علت استپ وزن را پیدا کنید.

علت استپ وزنی چیست؟

تمرکز بر اعداد ترازو در مسیر لاغری وسوسه‌انگیز است و باید هدف نهایی خود را بهبود سلامت قرار دهید.  استپ وزن یک وضعیت ترسناک و ناراحت کننده برای اغلب افرادی است که در مسیر رسیدن به وزن ایده آل به‌صورت منظم تلاش می‌کنند. دلایل مختلفی برای استپ شدن وزن وجود دارد و در صورت بروز این مشکل باید به‌جای ناراحتی و افسردگی علت استپ وزنی را پیدا کنید. دلایل اصلی استپ شدن وزن عبارتند از:

• کاهش متابولیسم: با کاهش وزن متابولیسم بدن شما نیز کند می‌شود. از نظر یک متخصص تغذیه این وضعیت به این معنی است که شما برای حفظ وزن خود به کالری کمتری نیاز دارید که این موضوع باعث استپ‌های وزنی متعدد می‌شود.

• تغییرات در ترکیب بدنی: با کاهش وزن ممکن است چربی بیشتری از دست بدهید و عضله کمتری بسازید. عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند، بنابراین از دست دادن عضله می‌تواند متابولیسم شما را کند نماید و از کاهش وزن جلوگیری کند.

• هورمون‌ها: هورمون‌ها می توانند نقش مهمی در تغییر وزن شما داشته باشند. هورمون کورتیزول در بدن می‌تواند منجر به افزایش ذخیره چربی در بدن شود که این موضوع یکی از علت‌های ثابت ماندن وزن است.

• خستگی: اگر به‌شدت ورزش می‌کنید، این احتمال وجود دارد که بر اثر خستگی شدید اشتهای شما برای غذا خوردن افزایش یابد. این پرخوری می‌تواند منجر به کاهش کالری سوزی و ثابت شدن وزن شود.

• رژیم غذایی: حتی اگر به طور کلی رژیم غذایی سالمی دارید، ممکن است گاهی اوقات در غذا خوردن زیاده‌روی کنید یا به اندازه کافی کالری نسوزانید.

آیا جلوگیری از استپ وزنی ممکن است؟

اگرچه استپ وزنی یک وضعیت طبیعی و معمول در مسیر کاهش یا افزایش وزن است، اما می‌توان از آن جلوگیری کرد یا حداقل میزان و مدت زمان آن را کاهش داد. افرادی که به هر دلیلی دچار مشکل ثابت شدن وزن در رژیم خود هستند، باید برای ریشه‌یابی و درمان این مشکل به مرکز تغذیه و رژیم مراجعه کنند.

در این مراکز متخصصان تغذیه پس از بررسی بالینی و انجام آزمایش‌های تخصصی علت استپ وزنی را پیدا کرده و براساس شرایط فرد نسبت به درمان اقدام می‌کنند. نظارت منظم بر وزن، مونیتورینگ رژیم غذایی و فعالیت‌های ورزشی و مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند احتمال بروز این مشکل را کاهش دهد.

استپ وزنی را چگونه بشکنیم و از آن خارج شویم؟ + راه‌های درمان

شکستن استپ وزن و عبور از آن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با کمی تلاش و تعهد قطعا امکان‌پذیر است. دریافت مشاوره از یک متخصص تغذیه یا مراجعه به کلینیک لاغری در می‌تواند برای رفع این مشکل یک راهکار مفید و موثر باشد. علت استپ وزنی ممکن است در برخی شرایط پیچیده باشد و فقط یک پزشک با انجام آزمایش‌های تخصصی بتواند ریشه آن را پیدا کند. اما به‌صورت کلی راه درمان استاپ وزنی عبارتند از:

• کاهش کالری دریافتی: ممکن است لازم باشد کالری دریافتی خود را کمی کاهش دهید تا دوباره شروع به کاهش وزن کنید.

• افزایش کالری سوزی: تغییر در برنامه ورزشی یا استفاده از تکنیک‌های جدید ورزشی می‌تواند مشکل ثابت شدن وزن را برطرف کند. با ورزش بیشتر یا انجام فعالیت‌های بدنی شدیدتر می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.
• ساخت عضله: تمرینات قدرتی می‌تواند به شما در ساخت عضله کمک کند و فعالیت متابولیسم را نیز افزایش دهد.
• مدیریت استرس: استرس زیاد در زمان کاهش وزن یکی از دلایل اصلی برای مشکل ثابت شدن وزن است. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت از جمله راه‌هایی است که برای مدیریت استرس در دوران ثابت شدن وزن مفید است.
• صبر داشته باشید: کاهش وزن زمان می‌برد و ممکن است در طول مسیر با موانعی روبرو شوید. مهم است که صبور باشید و برنامه خود را به‌صورت منظم دنبال کنید.

استپ وزنی در افزایش وزن چطور اتفاق می افتد؟

استپ وزنی در افزایش وزن همانند ثابت شدن وزن در رژیم‌های لاغری عمل می‌کند. در واقع وزن شخص برای مدت طولانی ثابت می‌ماند و هیچ تغییر قابل ملاحظه‌ای را نمی‌توان مشاهده کرد، در حالی‌که در واقعیت افزایش وزن همچنان ممکن است. این وضعیت معمولا باعث احساس ناامیدی و ناتوانی می‌شود، زیرا فرد احساس می‌کند تلاش‌های بیشتر وی برای افزایش وزن نتیجه نداده و دیگر امکان تغییر وزن وجود ندارد. برای شکستن استپ وزنی در افزایش وزن نیز باید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را پس از مشورت با یک متخصص تغذیه تغییر دهید تا نتیجه مورد نظر حاصل شود.

آیا خوردن دمنوش برای استپ وزنی تاثیر دارد؟

نوشیدن دمنوش می‌تواند یکی از روش‌های مفید برای رسیدن به وزن ایده آل و جلوگیری از استپ وزنی باشد، اما تاثیر آن بستگی به نوع دمنوش و سبک زندگی کلی شما دارد. برخی از دمنوش‌ها می‌توانند اثرات مثبتی بر روی متابولیسم، کاهش سطح استرس، کاهش اشتها و کمک به تخلیه موثر روده داشته باشند که همگی عوامل موثر در مدیریت و کاهش وزن هستند.

به‌عنوان مثال دمنوش‌هایی مانند چای سبز، چای زنجبیل، دمنوش زعفران و دمنوش زنجبیل و لیمو می‌توانند به افزایش سوخت و ساز بدن و جلوگیری از ثابت شدن وزن کمک کنند. البته بهتر است مصرف دمنوش‌ها را به همراه یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم انجام دهید و قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا مصرف مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

استپ وزنی در بدنسازی چه زمانی اتفاق می‌افتد؟

‌اگر در رشته ورزشی بدنسازی فعالیت دارید، احتمالا با مشکل ثابت شدن وزن مواجه شده‌اید. استپ وزنی در بدنسازی معمولا وقتی رخ می‌دهد که با وجود داشتن برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی مناسب شما به‌مدت  حداقل دو هفته وزن کم نکرده باشید. قبل از دو هفته نمی‌توان در مورد استپ شدن وزن مطمئن بود، زیرا ممکن است آب در بدن شما احتباس کرده یا روده‌های فعالیت منظمی نداشته باشند. اگر پس از دو هفته هیچ تغییری در وزن ایجاد نشود، احتمالاً دچار استپ وزن شده‌اید.

سخن پایانی

استپ وزنی وضعیتی است که معمولا باعث احساس ناامیدی و ناتوانی در شخص می‌شود، زیرا وی تلاش‌های زیادی برای کنترل وزن انجام می‌دهد ولی نتیجه مطلوبی حاصل نمی‌شود. برای برطرف کردن این مشکل باید تغییر در رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، مدیریت استرس، خواب کافی و مشاوره با پزشک را در اولویت خود قرار دهید تا مشکل استپ وزن برطرف شود. همچنین جهت دریافت مشاوره از متخصص تغذیه و آگاهی از دلایل ثابت شدن وزن می‌توانید از  پزشک نوبت گرفته و  معاینه لازم را انجام دهید.

شاید خواندن این مطالب برای شما مفید باشد.